Estudo recente comparou corredores descalços e calçados durante um ano e observou que o número de lesões foi significativamente maior nos que usavam tênis
Pouco se discute sobre a saúde dos nossos pés e os mitos circulam com frequência. Entre eles, muitas questões sobre ficar ou não descalço. Será que o ato de andar/se exercitar sem calçado faz bem ou mal à nossa saúde? O médico ortopedista, e especialista em cirurgia de pé e tornozelo, Dr. Henrique Mansur, tira essa e outras dúvidas sobre o assunto.
De acordo com o especialista, as vantagens em andar descalço começam logo na infância. “Nas crianças, andar sem calçados auxilia no desenvolvimento da musculatura e dos ossos do pé, além de participar de forma fundamental na percepção corporal do espaço”, explica. Ele continua: “andar descalço restabelece nosso padrão natural de caminhar, melhora o controle da posição do pé ao apoiá-lo no chão, o equilíbrio, a propriocepção e a consciência corporal”.
“Andar descalço também exige mais estabilidade, promovendo uma melhor biomecânica do pé e, consequentemente, dos quadris, do joelho e do CORE. Ainda, mantém os movimentos naturais das articulações do pé e tornozelo, bem como estimula o fortalecimento muscular não só dos pés, mas também das pernas, coxas e músculos da região lombar, e a estabilidade ligamentar. Estar sem calçados também alivia a dor causada por uso de sapatos inadequados, que podem desenvolver joanetes, deformidades nos dedos ou outras lesões nos pés”, destaca.
Atividade física
Um estudo recente, publicado no periódico British Journal of Sports Medicine e feito por pesquisadores de Harvard, comparou corredores descalços e calçados durante um ano e observou que aqueles que corriam calçados tiveram um número significativamente maior de lesões. “Outra vantagem para corredores descalços é a diminuição do impacto no calcanhar (”heel strike”), aumentando a carga no médio e antepé, possibilitando os treinos em superfícies mais duras, com menor desconforto na aterrissagem”, afirma.
Pensando nisso, o ortopedista listou cinco dicas de como iniciar os exercícios descalços:
- Comece devagar, com aumento progressivo do tempo e da carga;
- Repouse se sentir dores ou desconforto nos pés;
- Inicie em superfícies regulares, planas, seguras e em ambientes cobertos;
- Considere o uso prévio de calçados conhecidos como minimalistas;
- Realize exercícios de equilíbrio descalço, como Yoga e Pilates.
Estadão Conteúdo
