Mais motivação, contato com a natureza, menor chance de cair na rotina. Esses são os principais benefícios que exercícios ao ar livre promovem aos praticantes. Entretanto, o tempo seco e frio requer atenção redobrada com hidratação e alimentação, por exemplo.
“Correr, caminhar, pedalar, andar de patins e treinos funcionais. Existem muitas opções de modalidade que podem ser feitas ao ar livre. O importante é a pessoa movimentar o corpo e escolher a que ela tem mais afinidade. A variedade de exercícios é uma ótima alternativa para quem não quer cair na rotina”, explica o professor do curso de Educação Física do Uniceplac Rafael Olher.
Segundo o profissional, além dos benefícios promovidos pela prática em si, esse formato possibilita ganhos adicionais relevantes. “A prática ao ar livre pode promover mais motivação e consequentemente um desempenho mais satisfatório. Além disso, estar em um ambiente externo, em contato com a natureza, ajuda a diminuir o estresse.”
Rafael lembra ainda que alguns cuidados devem ser tomados na realização de exercícios durante o inverno brasiliense. “Como o inverno em Brasília é seco, é preferível que a prática seja pela manhã, período que, geralmente, a umidade relativa do ar está mais elevada. Nesse cenário, a hidratação é ainda mais importante.”
O professor do curso de Nutrição do Uniceplac Edilson Nascimento orienta que a quantidade de água indicada é de 5 a 7 ml por Kg de peso, 3 horas antes dos exercícios e que durante a prática a ingestão recomendada é de 300 a 500 ml a cada 30 minutos.
Segundo ele, a alimentação também deve ser ponto de atenção. “No frio há um gasto maior de energia para manter a temperatura e as pessoas tendem a ingerir mais gordura. A alimentação antes da prática deve ser rica em nutrientes e energia e contar com carboidratos, proteínas e lipídios”, explica.
O educador físico alerta que, mesmo em locais abertos, o uso da máscara é indispensável e não é prejudicial à saúde. “Não há comprovação científica de que usar máscara durante os exercícios físicos prejudique de alguma forma a saúde ou o desempenho da atividade”, conclui.
