Com o passar dos anos, vamos submetendo a nossa coluna a uma série de posturas inadequadas, impactos e esforços feitos sem nenhum cuidado. Os males da coluna são perfeitamente evitáveis, basta se conscientizar de como preservá-la adequadamente. Muitas pessoas não conhecem o próprio corpo, como ele funciona (bem ou mal), nem como manter a saúde geral do organismo.

Gestos como andar, sentar e até mesmo dirigir o carro podem representar a diferença de uma coluna saudável ou não. Muitos danos podem ocorrer se você insistir numa postura errada. Quanto antes forem corrigidos e trabalhados, mais fácil fica eliminar os vícios posturais.

Os exercícios físicos, sem dúvida, contribuem muito para evitar lesões e também corrigir problemas já detectados, pois músculos fortes, treinados e com boa flexibilidade protegem a coluna, diminuindo o risco de lesões.

As pessoas que têm problemas de coluna necessitam de um trabalho de musculação para fortalecer os músculos que estão relaxados ou flácidos, e de muito alongamento para relaxar os músculos tensos, além de proporcionar maior flexibilidade, evitando lesões em quedas e movimentos bruscos como, por exemplo, estiramento e distensão muscular.

Algumas atividades físicas trazem grandes benefícios sem risco de impacto sobre as articulações e coluna, como a hidroginástica, onde mesmo quem tem problemas pode se movimentar bem, executando manobras que não poderiam ser executadas fora da água.

Preserve ao máximo a sua saúde, pois sempre há resposta para tudo que fazemos. Atitudes e vícios ruins trarão, mais cedo ou mais tarde muitos, problemas, por isso cuide constantemente da sua alimentação, faça atividades físicas regularmente e mantenha uma boa postura. O seu corpo irá agradecer!

PrevençãoNão é difícil prevenir problemas na coluna, mas é preciso estar consciente sobre a postura o tempo todo. Ao caminhar ou sentar, corrija qualquer curvatura das costas e ao ficar de pé, distribua o peso em ambas as pernas.

Muita gente relaxa ao levantar peso. Isso é um perigo para a coluna. Ao levantar qualquer peso, fique de cócoras, flexionando os joelhos, pegue o objeto e levante com a coluna reta, mantendo o objeto próximo ao corpo. No quadro ao lado, é possível aprender a se portar, pelo menos nas situações mais comuns.

ContusõesPara quem pratica regularmente atividade física, os cuidados devem ser redobrados. Existem exercícios que apresentam maior probabilidade de contusões do que outros, especialmente quando são praticados de forma exagerada.

Se você é daquelas pessoas que fazem muitos movimentos de flexão/extensão da coluna, principalmente com carga, procure alongar sempre que for pegar peso e logo depois de feito o serviço. Se o seu caso é de submeter a coluna a vibrações ou grandes esforços longitudinais, como saltos e quedas, procure saber como evitar impactos na coluna.

A musculatura também pode ser prejudicada. Muitas vezes um lado do músculo fica mais fortalecido do que do outro, como ocorre nos esforços assimétricos como tênis, esgrima, e não há um trabalho de compensação. Se você faz exercícios sem a orientação de um profissional, executando movimentos de maneira errada está acabando com a sua coluna.