Muitas pessoas não conseguem dormir direito e os motivos variam de acordo com uma série de fatores. Segundo a ABS (Associação Brasileira do Sono), mais de 73 milhões de brasileiros sofrem com insônia, que acaba surgindo em decorrência de estresse e ansiedade.
Além da insônia, outro motivo que pode interferir com a qualidade de sono das pessoas é a alimentação. Ter uma alimentação saudável e feita de forma adequada é essencial para garantir que as noites de sono aconteçam sem problemas. Pensando nisso, tenha em mente que é importante saber o que comer antes de dormir.
Você sabe o que comer antes de dormir? Confira algumas dicas a seguir!
O que não comer antes de dormir?
Ao invés de começar falando sobre o que comer antes de dormir, por que não tomar o caminho inverso? No caso, você sabe o que não comer antes de dormir? Existem muitos alimentos e bebidas que não devem ser consumidos antes da hora de dormir. Como você deve estar imaginando, o café é uma delas.
O café é conhecido mundialmente por ser uma fonte de cafeína. Entre os principais efeitos da cafeína, está o estímulo do sistema nervoso central. Ela aumenta a energia e o estado de alerta do corpo, bem como a capacidade de concentração.
Em doses elevadas, a cafeína pode provocar ansiedade e, consequentemente, insônia. Como dito anteriormente, segundo a Associação Brasileira do Sono, a ansiedade é um dos causadores da insônia. Sabendo disso, evite consumir café antes de dormir. O mesmo vale para bebidas energéticas.
Pensando em alimentos, evite comer frituras antes de dormir. Esses tipos de alimentos são de difícil digestão. Logo, eles fazem com que seu organismo tenha que trabalhar por mais tempo para digeri-los. Com isso, tenha em mente que é muito mais difícil dormir após consumir frituras.
Saladas
Ao contrário das frituras, as saladas são alimentos que você pode comer antes de dormir. Uma salada de legumes e verduras, de preferência cozidas ou abrandadas, é uma ótima escolha para facilitar a digestão, bem como saciar a fome de noite.
Vegetais verde-escuros, como a couve, são boas opções para quem deseja matar a fome na hora de dormir. Além de conter fibras, esses vegetais também são ótimas fontes de magnésio, mineral capaz de aumentar a qualidade do sono. As cenouras e beterrabas também são boas opções de alimentos para comer antes de dormir.
Abacate, banana, leite e outras fontes de triptofano
Na hora de dormir, é importante priorizar o consumo de alimentos que ajudam o corpo a relaxar e facilitar o sono. Pensando nisso, considere consumir alimentos e bebidas que contenham triptofano. Caso não saiba, o triptofano é um aminoácido com papel fundamental na formação e manutenção dos músculos. Além disso, ele é essencial para a produção de melatonina e serotonina.
Melatonina e serotonina são compostos que atuam no sistema nervoso e ajudam a regular uma série de coisas, como humor, memória, apetite e sono. Existem muitos alimentos que possuem triptofano em sua composição. Esse é o caso do abacate, banana, amendoim, nozes, salmão, ovos, leite e seus derivados (queijos).
