4 dicas eficientes de como montar uma academia em casa!
Você sabe como montar uma academia em casa de forma prática e funcional? Nada melhor que poder realizar suas atividades físicas em casa, no horário que você quiser. E não se engane, é mais simples do que parece. Afinal, não precisa ter um espaço fitness extremamente equipado. Apenas com alguns equipamentos e ajustes você já vai conseguir realizar treinos com eficiência e fugir do sedentarismo.
O importante é praticar exercícios físicos regularmente para manter uma boa saúde, seja em casa ou em qualquer lugar que você deseja. E ainda, alguns dos equipamentos poderão ser levados na sua bolsa ou mala de viagens facilmente, e aproveitá-los em qualquer lugar. Para isso, listamos 4 passos para você montar uma academia na sua casa. Veja a seguir!
Passo a passo para montar seu espaço fitness em casa!
Para montar sua academia será necessário um espaço físico, equipamentos de qualidade, e se você for iniciante, as orientações de um personal trainer pode ajudar muito. Tudo isso, fará com que seus treinos sejam proveitosos e eficientes, e ainda você poderá economizar com mensalidades de academia.
E o melhor de tudo, continuar com os hábitos de vida saudáveis. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) os exercícios físicos diminuem a mortalidade por todas as causas, ajudam a prevenir doenças como o diabetes tipo 2 e hipertensão, e ainda auxiliam na liberação de hormônios que promovem o bem-estar, além de melhorar o estado físico do indivíduo.
Então, confira a seguir os 4 passos para você ter seu espaço fitness no conforto do seu lar e coloque seus treinos em dia. Veja:
Equipamentos para academia
Os equipamentos são importantes para alcançar uma melhor eficiência nos treinos. Para definir quais são os necessários para você investir, é primordial saber seus objetivos e sua experiência com treinos. Qual é seu objetivo? Condicionamento físico, emagrecimento, ganho de força ou definição muscular?
Sua experiência também interfere, já que pode variar os equipamentos de uma pessoa iniciante para uma experiente. Ou ainda de acordo com o tipo de modalidade de treino, se é funcional ou de musculação, tudo isso interfere nas escolhas tanto dos equipamentos, como também do tamanho do local que será montado a academia.
Também é essencial que esses itens tenham boa qualidade, durabilidade e segurança, para que desempenhem o melhor papel nos treinos. Os equipamentos para academia Fokus Fit são confiáveis e de alta qualidade. Possuem grande diversidade para vários tipos de treinos e com excelente custo benefício. Para uma escolha assertiva, veja a seguir as principais opções para se ter em casa:
- Dumbbells e halteres: São pesos versáteis, portáteis e acessíveis. São muito populares nas academias e participam de vários tipos de treinos, como os de condicionamento físico, queima de gordura e hipertrofia muscular. Há uma variedade de pesos, que podem ir de 1 kg até 30 kg ou mais.
- Anilhas e barra: Outra opção que possui função de peso são as anilhas. Elas com as barras e presilhas são incluídas em vários tipos de treinos, principalmente aos praticantes mais experientes.
- Kettlebells: São equipamentos muito utilizados em treinos para ganho de força e aumento de resistência. Também são encontrados em vários pesos.
- Cordas: Pular corda é uma atividade aeróbica com objetivo de queima de gordura e aumento do condicionamento físico, muito popular em treinos caseiros.
- Elásticos extensores: podem ser encontrados em várias resistências que podem ser adequados para diversos objetivos. Proporcionam o melhoramento da flexibilidade, auxilia no alongamento do corpo e ainda pode ajudar no ganho de massa muscular.
- Colchonete: É uma ótima opção que promove conforto em vários tipos de exercícios, como flexões e prancha.
- Bicicleta ou esteira ergométrica: Ambas são utilizadas para prática de atividades aeróbicas, tanto para o objetivo de queima de gordura como ganho no condicionamento físico.
Invista em roupas e tênis adequados
Não é porque está treinando em casa, que vai usar qualquer peça de roupa. Aposte nas roupas fitness femininas ou masculinas de alta qualidade, com boa maleabilidade e que conferem uma boa evaporação do suor. Opte por tecidos tecnológicos em peças que te deixem confortável para a prática de exercícios físicos.
A escolha do tênis também deve ser criteriosa, pois deve oferecer conforto e ser próprio para o tipo de treino a ser executado. Há uma variedade de modelos que são indicados para melhorar a performance no exercício para todos os públicos, tanto tênis femininos quanto masculinos. Afinal, é importante respeitar o ambiente e o momento do exercício para que você possa conquistar seu melhor desempenho durante seu treino.
Reserve um espaço
Ter um espaço para a prática dos exercícios físicos na sua casa faz toda a diferença. Afinal, é necessário um ambiente organizado e com uma área para realizar as atividades sem objetos atrapalhando. Pode ser um cômodo como um quarto, ou se caso não tiver todo esse espaço, pode ser na varanda, no quintal ou ainda um cantinho na sala ou no escritório. É importante levar em considerações alguns aspectos a seguir na escolha:
- Iluminação: Ter uma boa iluminação é essencial para poder evitar acidentes e realizar os exercícios com segurança.
- Ventilação: Também influencia na prática das atividades, sendo recomendável a ventilação natural e local arejado.
- Espelhos: Não servem apenas para admirar sua beleza, mas em um espaço fitness, te direciona a realizar os movimentos de forma correta.
- Cor do ambiente: É recomendável possuir cores claras para despertar a disposição física, pois assim o ambiente fica mais leve e energizante.
- Equipamentos: É importante que caiba todos os equipamentos e sobre espaço para circulação no ambiente. Então quanto mais equipamentos, mais espaço você irá precisar.
Tenha acompanhamento de um personal trainer
É de grande importância o acompanhamento de um profissional, principalmente se você for um iniciante no mundo fitness. Ter uma avaliação individualizada adequada, além do planejamento de treinos e orientações pertinentes ao assunto, é essencial para resultados eficientes. Afinal, os exercícios precisam ser executados da forma correta, e assim você ganhará em desempenho e diminuirá os riscos de lesões.
Esses são os 4 passos para você montar sua academia em casa, com toda a praticidade, conforto e funcionalidade. Se você é iniciante, comece aos poucos, com os equipamentos mais simples e acessíveis, e vá evoluindo conforme sua progressão nos exercícios. Gostou das dicas? Então, compartilhe com seus amigos e já as coloque em prática!
