Por Franz Burini
Especial para o Jornal de Brasília
No ritmo acelerado das grandes cidades, a respiração — função vital e automática — passa despercebida pela maioria das pessoas. No entanto, especialistas em saúde física e mental alertam: a forma como respiramos pode ser determinante para nossa qualidade de vida, influenciando diretamente estados emocionais como ansiedade e estresse.
O Poder da Respiração Consciente
Inspirar e expirar são processos naturais que fazemos, em média, 20 mil vezes por dia. No entanto, grande parte da população realiza a respiração de maneira superficial, utilizando apenas a parte superior dos pulmões. Esse padrão respiratório, conhecido como respiração torácica, está associado a tensões musculares, batimentos cardíacos acelerados e maior liberação substâncias associadas ao estresse – neurotransmissores e hormônios.
Em contraste, a respiração diafragmática — aquela que utiliza o músculo abaixo dos pulmões — tem efeitos comprovados na redução do estresse. Ao ativar o sistema nervoso parassimpático, que promove o relaxamento, ela desacelera o ritmo cardíaco, diminui a pressão arterial e regula a produção de hormônios ligados ao bem-estar.
Respirar corretamente é uma ferramenta poderosa para equilibrar o corpo e a mente. Em momentos de ansiedade, a prática de exercícios respiratórios pode ser decisiva para recuperar o controle emocional.
Ansiedade e Estresse: Epidemias Urbanas

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil lidera os índices globais de ansiedade, com mais de 18 milhões de pessoas afetadas. O estresse, por sua vez, é considerado uma epidemia silenciosa nas grandes metrópoles. Em ambos os casos, os sintomas costumam incluir aceleração dos batimentos cardíacos, sensação de sufocamento e falta de ar.
Nos episódios de ansiedade aguda, a respiração se torna curta e rápida, sinalizando ao cérebro que há uma ameaça iminente, e essa resposta, que deveria ser temporária, pode se perpetuar, afetando a saúde cardiovascular, o sono e até a imunidade.
Por isso, práticas como yoga, meditação e exercícios de respiração guiada têm ganhado espaço nas recomendações médicas. Estudos mostram que técnicas respiratórias regulares podem reduzir em até 50% os níveis de estresse e ansiedade, além de melhorar o foco e a disposição.
Como Respirar Melhor?
Adotar uma rotina de respiração consciente não exige mudanças radicais. Confira algumas dicas:
- Exercício simples de respiração profunda: Sente-se em um lugar tranquilo, inspire lentamente pelo nariz, enchendo os pulmões de baixo para cima, até que o abdômen se expanda. Orquestrar a entrada de ar nos pulmões com a projeção do umbigo para frente pode ser uma estratégia. Repita por 5 a 10 minutos.
- Pausas estratégicas: Durante o dia, especialmente em momentos de estresse, faça pequenas pausas para focar na respiração. Esses intervalos podem trazer clareza mental e reduzir a ansiedade.
- Insira na rotina práticas de exercícios físicos aliando respiração, movimento e concentração.
Respirar para Viver Melhor
A respiração, quando realizada de forma consciente, é uma ferramenta gratuita e acessível para melhorar a saúde física e mental. Em um mundo cada vez mais conectado e exigente, aprender a respirar pode ser a diferença entre sobreviver e viver plenamente.
Como bem coloca um provérbio antigo: “Respirar é o primeiro ato da vida, e o último. O que fazemos entre um e outro define a qualidade de nossa existência.”
Saúde-SE!