Acordar cansado, sentir o coração acelerado sem motivo ou viver com dores que não passam. Para muita gente, isso virou parte da rotina, mas pode ser sinal de estresse crônico. Em um mundo acelerado, com jornadas longas, excesso de estímulos e cobranças constantes, o estresse deixou de ser uma reação pontual e passou a ser um estado permanente. E isso tem consequências sérias para a saúde física e mental.
Dados que preocupam
O estresse crônico já é tratado como um problema de saúde pública:
- 72% dos brasileiros sofrem de estresse no trabalho, segundo a International Stress Management Association (ISMA-BR), colocando o país como segundo mais estressado no nível mundial;
- O Brasil é um dos países com maior índice de burnout do mundo, afetando cerca de 30% da população economicamente ativa;
- A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece o estresse ocupacional como um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas, depressão e distúrbios de sono;
- O hormônio do estresse, o cortisol, quando mantido em níveis altos por muito tempo, compromete o sistema imunológico, a memória e o equilíbrio emocional.
Formas acessíveis de combater o estresse
Apesar do cenário preocupante, é possível adotar hábitos simples e gratuitos que ajudam a aliviar o estresse no dia a dia:
- Respiração consciente (5 minutos por dia)
Respirar fundo, de forma lenta e controlada, ajuda a desacelerar o corpo e diminuir a ansiedade. - Exercício físico leve
Caminhadas, alongamentos e danças em casa liberam endorfina, que melhora o humor e reduz a tensão muscular. - Sono regular e de qualidade
Dormir de 7 a 9 horas por noite, em horários consistentes, é essencial para a recuperação física e mental. - Contato com a natureza
Ficar ao ar livre por pelo menos 15 minutos por dia — mesmo que em uma praça ou quintal — ajuda a baixar os níveis de cortisol. - Limitar o uso de telas
Reduzir o tempo de exposição a redes sociais e notificações diminui a sobrecarga mental e melhora a concentração. - Criar pausas durante o dia
Fazer pequenas pausas para esticar o corpo, respirar ou tomar água ajuda a reorganizar os pensamentos e evitar o acúmulo de tensão.
