Neste 1º de outubro, Dia do Idoso, é tempo de celebrar a longevidade e, mais do que isso, refletir sobre a importância de envelhecer com qualidade de vida. A terceira idade não precisa ser sinônimo de limitações. Com alguns cuidados, é possível manter a autonomia, a disposição e o bem-estar físico e emocional por muitos anos.
A seguir, reunimos algumas orientações práticas para um envelhecimento saudável e ativo:
1. Mantenha-se em movimento
A prática regular de atividades físicas é uma das principais aliadas da saúde na terceira idade. Caminhadas leves, alongamentos, hidroginástica ou exercícios supervisionados podem ajudar a preservar a mobilidade, fortalecer os músculos, proteger as articulações e até melhorar o humor.
A recomendação geral é buscar atividades prazerosas e seguras, sempre com orientação profissional, especialmente em caso de condições pré-existentes.
2. Alimente-se com equilíbrio
Com o passar dos anos, o metabolismo muda — o que exige ajustes na alimentação. Uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e cereais integrais, contribui para manter a energia e prevenir doenças crônicas.
Evitar o excesso de sal, açúcar e alimentos ultraprocessados também é fundamental. A hidratação, muitas vezes negligenciada, deve ser uma prioridade.
3. Cuide da saúde mental
O bem-estar emocional é tão importante quanto o físico. Manter conexões sociais, cultivar hobbies, participar de grupos, aprender algo novo ou simplesmente manter uma rotina ativa são formas de proteger a mente.
Além disso, é essencial estar atento a sinais de depressão, ansiedade ou isolamento — condições que podem afetar idosos com mais frequência do que se imagina. Nesses casos, buscar apoio profissional é um passo importante.
4. Faça check-ups regulares
A prevenção é a chave para envelhecer bem. Consultas de rotina, exames periódicos e o acompanhamento de condições crônicas (como hipertensão ou diabetes) são fundamentais. A vacinação também deve estar em dia, incluindo doses contra a gripe e a pneumonia, entre outras.
5. Mantenha a autonomia e o propósito
Sentir-se útil e com um papel ativo na sociedade impacta diretamente na autoestima e na motivação. Seja por meio de voluntariado, convívio familiar, participação em conselhos e reuniões ou mesmo no cuidado com a casa, o importante é manter o senso de propósito.
6. Adapte o ambiente
A prevenção de quedas e acidentes domésticos é um cuidado essencial. Pequenas mudanças, como instalar barras de apoio no banheiro, eliminar tapetes soltos e garantir boa iluminação, tornam o lar mais seguro e funcional.
7. Fique atento aos direitos
Pessoas com 60 anos ou mais têm direitos garantidos pelo Estatuto da Pessoa Idosa, como atendimento preferencial, gratuidade no transporte público e acesso a serviços de saúde. Conhecer e reivindicar esses direitos é uma forma de garantir dignidade e respeito em todas as etapas da vida.
Envelhecer faz parte da vida — e pode ser uma fase rica em aprendizado, liberdade e novas experiências. Neste Dia do Idoso, vale lembrar que viver bem na terceira idade é possível, e começa com informação, cuidado e valorização.
