Outubro Rosa é o momento de reforçar cuidados com o corpo, mas também com a mente. A saúde mental desempenha papel fundamental tanto na prevenção quanto no enfrentamento do câncer de mama, uma doença que, segundo estimativas do INCA, terá cerca de 73.610 novos casos por ano no triênio 2023‑2025 no Brasil, com risco estimado de 66,54 casos a cada 100 mil mulheres.
Também é o câncer mais incidente entre mulheres (tirando os de pele não melanoma) e causa mais de 18 mil mortes anuais.
Por que cuidar da saúde mental importa
- Prevenção: Estresse crônico, ansiedade e depressão podem contribuir para hábitos de risco — sedentarismo, alimentação ruim, ganho de peso, uso de álcool — que elevam o risco da doença.
- Enfrentamento: Para quem recebeu diagnóstico, o bem‑estar emocional ajuda na adesão ao tratamento, no enfrentamento dos efeitos colaterais e na manutenção da esperança e qualidade de vida.
Práticas simples para incorporar no dia a dia
Pequenos hábitos diários podem fazer grande diferença na saúde emocional — especialmente durante o Outubro Rosa, quando o foco está no autocuidado integral.
Uma das práticas mais eficazes é a meditação ou mindfulness, que pode ser feita em apenas 5 a 10 minutos por dia. Basta sentar-se em um local tranquilo, focar na respiração e observar os pensamentos sem julgamentos. Essa técnica reduz a ansiedade, melhora o controle emocional e fortalece a resiliência.
Outra sugestão é o journaling, ou escrever sobre os sentimentos. Ao final do dia, colocar no papel emoções, medos, esperanças e até momentos positivos ajuda a processar experiências, identificar padrões de pensamento e promover o autoconhecimento.
Já os exercícios respiratórios são uma ferramenta rápida para acalmar corpo e mente. Técnicas simples, como inspirar contando até quatro, segurar o ar por mais quatro segundos e expirar lentamente em seis, ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, reduzindo o estresse e a tensão física.
Mensagem para o mês
Neste Outubro Rosa, que o autocuidado vá além da pele: cuidar da mente é parte essencial da beleza e da saúde. Consultas regulares, mamografia para quem está na faixa etária recomendada (50‑69 anos), hábitos saudáveis e saúde emocional são juntos o caminho para prevenção, diagnóstico precoce e para uma recuperação mais suave, quando necessário. Beleza é estar bem por fora e por dentro.
