Em um mundo hiperconectado, onde passamos, em média, mais de 7 horas por dia em frente a telas, segundo pesquisas de 2025, descansar a mente se tornou um desafio real. Notificações constantes, excesso de informações e a dependência de dispositivos digitais estão diretamente ligados a sintomas como ansiedade, insônia, irritabilidade e dificuldade de concentração.
Mas há uma saída – e ela não está em um aplicativo. Estudos recentes, como os divulgados pela Universidade de Harvard, mostram que períodos de descanso mental longe de telas promovem maior clareza cognitiva, reduzem os níveis de estresse e melhoram a saúde emocional. A chave está em reconectar-se com o presente, por meio de atividades simples e offline.
Confira 7 formas eficazes de descansar a mente sem usar telas:
1. Caminhar sem o celular
Pode parecer desconfortável no início, mas sair para uma caminhada sem o celular é uma das formas mais diretas de estimular a atenção plena. A observação do ambiente, sons da natureza, a respiração e o ritmo dos passos ajudam a acalmar o sistema nervoso e a reduzir pensamentos acelerados.
Dica: comece com 10 a 15 minutos e observe como sua mente responde à ausência de estímulos digitais.
2. Jardinagem (mesmo que em vasos)
Mexer com a terra, cuidar de plantas, regar, podar e observar o crescimento das folhas é uma prática terapêutica. Um estudo da Universidade de Princeton indicou que a jardinagem está entre as atividades que mais promovem bem-estar emocional, especialmente por envolver contato com a natureza e foco no presente.
3. Pintar ou desenhar sem objetivo estético
Não é preciso ser artista: o ato de desenhar ou pintar sem julgamento ativa áreas do cérebro ligadas à criatividade e à regulação emocional. É um exercício de expressão silenciosa que ajuda a liberar tensões e organizar pensamentos.
4. Escrever à mão (journaling)
Escrever sobre o que você sente, pensa ou simplesmente relatar o dia é uma ferramenta poderosa de autoconhecimento. A prática do journaling ajuda a reduzir a ansiedade e melhora o foco, especialmente quando feita com regularidade.
Dica: não edite nem julgue. Apenas escreva por 5 a 10 minutos sem interrupções.
5. Ouvir música com os olhos fechados
Sim, é possível consumir música sem tela. Ouvir faixas escolhidas previamente, de olhos fechados, ativa áreas do cérebro relacionadas ao prazer e à memória. Evite usar o celular para isso — opte por um rádio, toca-discos ou playlists baixadas, com o aparelho em modo avião.
6. Fazer algo com as mãos (tricô, origami, modelagem)
Atividades manuais envolvem coordenação, atenção e repetição — todos fatores que ajudam a induzir o estado de “fluxo”, onde perdemos a noção do tempo e relaxamos profundamente. O trabalho com as mãos também é uma forma de meditação ativa.
7. Apreciar o tédio
Estamos tão habituados à hiperestimulação que esquecemos como é ficar simplesmente “à toa”. Permitir momentos de tédio, como sentar na varanda sem fazer nada ou observar o movimento da rua, dá espaço para que o cérebro descanse, reorganize ideias e, muitas vezes, encontre soluções criativas.
Por que isso importa?
Reduzir o tempo de tela não é apenas uma questão de saúde ocular ou física — é uma forma de restaurar o equilíbrio mental. Ao criar espaços de silêncio, presença e conexão real com o mundo físico, oferecemos ao nosso cérebro o que ele mais precisa: pausas verdadeiras.
