Com a chegada do inverno, é natural que nossos hábitos alimentares mudem. A temperatura mais baixa é sempre um convite a refeições mais calóricas, como chocolates, fondues, racletes, sopas cremosas, enfim, todas aquelas delícias que deixam quem está querendo emagrecer suspirando de frustração. Mas, se este for o seu caso, anime-se. No Vigilantes do Peso você pode saborear qualquer uma dessas maravilhas sem sair da dieta. Para isso, basta seguir algumas dicas simples, mas eficazes:
Se você sair para comer fora, planeje com antecedência sua conduta. Ensaie mentalmente o que você vai pedir e peça antes dos outros. Não se deixe influenciar por qualquer tipo de observação que leve você a repetir o prato ou colocar mais molho na sua massa.
Você pode degustar um vinho para acompanhar um prato, só não deve abusar. O álcool, além de calórico e sem nutrientes, diminui sua capacidade de atenção, fazendo com que você coma além da conta. Antes de levar um alimento à boca, pergunte-se se é isso mesmo que você está querendo ou se está reagindo a alguma emoção. Comida não resolve problemas e às vezes até os aumenta
Aprenda a distinguir entre fome e apetite. Se sua última refeição foi a menos de cinco horas, sua necessidade de comer pode ser apenas psicológica. Portanto, se for o caso, faça algo diferente, como caminhar ou escrever seus sentimentos. Dá um grande alívio.
Quando estiver em dúvida, pergunte-se: “Como posso me manter no programa de emagrecimento?”. E não: “Por que estou engordando?”. A primeira pergunta leva você a agir; a segunda, provavelmente, leva você a comer para se consolar
Evite se pesar diariamente. Consultar a balança todos os dias é contraproducente: se você engordou, fica triste e desanimado; se emagreceu, fica alegre e come algo para celebrar. Peso perdido ou ganho só se afere a cada sete dias. Se você adora doces e receia exagerar na festa, onde eles estarão em evidência, acompanhados por xícaras de chocolate quente, utilize como âncora o fato de que você já está usando um par de calças de número muito menor. Nada incentiva mais o sucesso do que o sucesso. Se você cair na tentação e comer um pouco a mais, em qualquer ocasião, não se deixe abater. Uma outra fatia de bolo pode até desequilibrar o seu dia, mas não toda a sua semana. Valorize ao máximo tudo o que você já conquistou. Confie na sua determinação. Você quer, portanto, você pode.
Fonte: Vigilantes do Peso
