Redação
[email protected]
A atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde, como: a melhora da composição corporal, do humor, da disposição e do condicionamento cardiovascular; aumento da massa muscular e da força; desenvolve flexibilidade, coordenação e equilíbrio; atua na diminuição da ansiedade, insônia, estresse, depressão e melhora a qualidade do sono.
Ao envelhecer, o organismo entra em desgaste e degeneração de suas estruturas, ficando mais propenso a lesões, fraturas, tensões e dores de maneira geral. A educadora física Thaís Sondré explica que o envelhecimento está associado a uma série de alterações fisiológicas, que somadas levam a pessoa a incapacidade funcional e aumentam a inatividade física, o risco de doenças e de morte.
“A prática de atividade física é essencial para um envelhecimento saudável. Quando praticada regularmente, previne o desenvolvimento de doenças crônico-degenerativas ou doenças cardiovasculares como a diabetes tipo 2 e hipertensão”, aponta.
Em muitos casos, a prática regular ajuda também no tratamento de outros problemas, como o linfedema: um acúmulo de líquido que causa inchaço, mais frequente nos braços ou pernas. Há quatro anos, Maria Alves Azevedo, hoje aos 90, acrescentou à atividade física em sua rotina para tratar o problema, que afeta suas duas pernas.
“Tive uns problemas graves de saúde e precisei ser internada por oito dias. Desde então passei a me cuidar. Faço hidroginástica três vezes na semana e pilates duas”, comenta. Ela é a prova de que não existe idade para começar a prática de atividade física.
Por onde começar
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica por semana de intensidade moderada, podendo ser 5x por semana – 30 minutos por dia ou pelo menos 75 minutos de atividade vigorosa.
Ainda de acordo com a OMS, as atividades físicas nessa faixa etária são importantes para se manter uma boa saúde mental, já que influenciam também a melhora da autoestima e colaboram para a socialização. Além disso, contribuem para reduzir significativamente os riscos de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e entre outras.
Iniciar uma atividade física pode ser mais simples do que parece. A caminhada é uma ótima opção para quem quer começar. Andar de bicicleta, praticar natação, correr ou dançar também podem ser ótimas alternativas. Thaís destaca ainda, a prática de esportes para quem gosta de relaxar e incentivar os amigos e familiares a não ficarem parados.
“Recomenda-se ainda praticar atividades de fortalecimento muscular envolvendo os principais grupos musculares em dois ou mais dias da semana” afirma a educadora física.
Informações: Grupo Objetiva
