Mantenha horários regulares – Procure se levantar na mesma hora. Se você deita-se tarde na sexta-feira e no sábado para levantar-se muito tarde no domingo, com certeza na segunda-feira terá problemas no trabalho. Se viajar, tente conservar sua rotina e volte a ela logo que possa.
Faça exercícios regularmente – Com não mais de 20 ou 30 minutos diários de caminhada, jogging, natação, bicicleta ou a prática de algum esporte três vezes por semana, você alcançará sua meta de chegar à cama relaxado. O melhor momento para realizar exercícios que beneficiem um bom sono é ao final da tarde e no início da noite.
Cuidado com os estimuladores – Os amantes do café, chá, chocolate e refrigerantes devem saber que os efeitos dos estimulantes destes produtos, consumidos em excesso, continuam de duas até quatro horas depois da ingestão.
Evite fumar – A nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeína. Os fumantes têm mais dificuldades para dormir, despertam com facilidade e têm fases de sono profundo mais curtas.
Beba com moderação – Embora o álcool seja o mais antigo e mais popular sinônimo do sono, deve-se ter cuidado com a quantidade e com o horário em que o ingere. Muito álcool ao final da tarde retardará o sono e muito álcool no jantar provocará sono precoce.
Busque qualidade e não quantidade – Seis horas de sono profundo podem fazer com que você sinta-se melhor do que oito horas de sono leve e interrompido. Não se deve dormir mais do que o necessário.
Se tem problemas para dormir à noite, não durma à tarde – Muitas pessoas têm propensão natural a tirar uma soneca após o almoço e, sem dúvida, isto avança com a idade. Mas, se ela atentar contra seu sono noturno, evite-a realizando alguma atividade física que estimule a pulsação durante dez minutos.
Não se deite após ter comido em excesso ou sem ter comido – Se comer muito antes de deitar-se, obrigará o sistema digestivo a trabalhar demais. Talvez sinta uma sonolência agradável, mas logo terá sensação de peso que não o deixará dormir bem. Por outro lado, se estiver fazendo dieta, não durma sem comer algo de baixa caloria.
Desenvolva um ritual de sono – Você pode escolher seu ritual: escutar alguma música, relaxar os músculos, tomar uma ducha ou ler um livro pode ajudá-lo a conciliar o sono. Fonte: BemStar na Web
