A creatina é um suplemento amplamente utilizado por atletas, praticantes de musculação e indivíduos que buscam um impulso extra no desempenho físico.
No entanto, um recente relatório realizado pela Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) revelou uma realidade preocupante: das 66 marcas de creatina analisadas, 25 foram reprovadas devido a impurezas acima do permitido.
Produtos aquém dos padrões de qualidade
O estudo apontou que esses produtos não apresentavam a concentração de creatina mencionada em seus rótulos, o que significa que os consumidores estavam adquirindo um suplemento potencialmente ineficaz ou, até mesmo, prejudicial à saúde. Essa situação levanta questionamentos sobre a qualidade e a integridade dos produtos disponíveis no mercado.
Limites ultrapassados
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) estabelece que as impurezas em suplementos de creatina não devem ultrapassar 20%. No entanto, o relatório revelou que 10 das marcas reprovadas apresentaram uma variação de 100%, ou seja, não continham nenhuma creatina em sua composição.
Surpresa para os profissionais de nutrição
Segundo a nutricionista Annete Marum, doutora em Genômica Nutricional pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), “Existem marcas que não têm nada de creatina. Isso é medido pela porcentagem de pureza, e é uma surpresa para os profissionais da área de nutrição.”
Marcas reprovadas:
O relatório da Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) revelou que 25 marcas de creatina foram reprovadas devido a altos níveis de impurezas. Confira a lista completa com as marcas e seus respectivos índices de impurezas:
- Natures Now Researches Creatine Energy Now ATP: 96,8%
- Body Nutry Suplementos: 86,7%
- Nitro Max Creatina: 59%
- R74 Pro Healthy Creatine: 55,7%
- Body Nutry Creatina: 54,5%
- Healthy Time Creatina Powder: 53%
- Body Action Web Creatine Dual Power: 46,2%
- Pro Healthy Creatine Micronized: 43,3%
- Absolut Nutrition Creatina 100% Pure: 37,1%
- Muscle Full Creatina: 32,7%
- Absolut Nutrition Creatina Flavor: 32,3%
- Adaptogen HD Cret: 24,3%
- Vitamax Nutrition Creatine Booster: 23,67%
- Body Action Creatine Double Force: 23%
- FTW Creatina Ultra: 20,17%
Além disso, o relatório apontou que 10 marcas apresentaram uma variação de 100% de impurezas, ou seja, não continham nenhuma creatina em sua composição. Essas marcas são:
- Healthy Labs Creatina Gourmet
- Ravenna Sports Creatina Micronized
- Impure Nutrition Creatina
- NFT Nutrition Creatina 100% Pura
- Sun Food Creatine Pure
- Dymatrix Nutrition Creatina Monohidrate
- Iron Tech Sports Nutrition Creatina Monohidratada
- Red Bolic Creatine Monster Maca Palatinose ZMA
- Airomax Creatine
- Dark Dragon Crea Delite
É importante ressaltar que a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) estabelece que as impurezas em suplementos de creatina não devem ultrapassar 20%.
Os produtos listados acima apresentaram níveis muito superiores ao recomendado, colocando em risco a saúde e a segurança dos consumidores.
Diante desses resultados alarmantes, é crucial que os consumidores fiquem atentos e optem por marcas confiáveis, certificadas e aprovadas por órgãos reguladores. Além disso, é recomendado consultar profissionais de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
O Papel da creatina e sua importância
É importante ressaltar que a creatina é uma substância naturalmente produzida pelo organismo e desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia para os músculos esqueléticos. Quando combinada com exercícios físicos, ela pode promover o crescimento muscular e melhorar o desempenho atlético.
Identificando produtos Confiáveis
No entanto, diante dessa situação, os consumidores precisam estar atentos e tomar precauções ao adquirir suplementos de creatina. Uma opção confiável é buscar por produtos com o selo Creapure, uma certificação alemã que garante a qualidade e a pureza da creatina.
Além disso, é recomendado realizar um teste caseiro simples para identificar possíveis adulterações. Basta misturar a creatina em água e observar se a mistura permanece transparente, com o pó depositado no fundo. Se a água ficar turva ou surgirem pequenos grãos, pode ser um sinal de que o produto foi adulterado.
Busque orientação profissional
Diante desse cenário, é crucial que os consumidores busquem informações confiáveis e consultem profissionais capacitados, como nutricionistas, para obter orientações sobre o produto.
Avaliações de consumidores e análise com lista das melhores creatinas do mercado também auxiliam para uma compra segura.
Essa atitude preventiva pode evitar a aquisição de produtos de qualidade duvidosa e garantir que os benefícios esperados da suplementação sejam alcançados de forma segura e eficaz.
O que é a creatina?
A creatina é um composto formado por três aminoácidos (glicina, arginina e metionina) que desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia para os músculos.
Ela é produzida naturalmente pelo corpo humano, principalmente pelo fígado, pâncreas e rins, e também é encontrada em alimentos como carne vermelha, peixe e frango.
Benefícios da creatina
A suplementação com creatina oferece diversos benefícios, incluindo:
- Aumento da força e massa muscular: Ao aumentar os níveis de fosfocreatina nos músculos, a creatina permite a realização de mais repetições e séries durante o treino, levando a ganhos de força e hipertrofia muscular.
- Melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade: A creatina ajuda a fornecer energia rapidamente para os músculos durante atividades intensas, como levantamento de peso, sprints e exercícios intervalados de alta intensidade.
- Recuperação mais rápida: Ao reduzir o acúmulo de ácido lático nos músculos, a creatina pode auxiliar na recuperação após sessões intensas de treino.
Como tomar creatina
Para obter os melhores resultados com a suplementação de creatina, é recomendado seguir as seguintes orientações:
- Fase de carregamento (opcional): Alguns especialistas sugerem uma fase inicial de carregamento, consumindo 20-25 gramas de creatina por dia, divididas em 4-5 doses, por 5-7 dias. Essa fase ajuda a saturar os músculos com creatina rapidamente.
- Fase de manutenção: Após a fase de carregamento (se realizada), consumir de 3 a 5 gramas de creatina por dia, de preferência antes ou após o treino.
- Ciclos: Alguns atletas optam por realizar ciclos de suplementação, alternando períodos de uso e pausas.
- Ingestão de líquidos: É importante consumir bastante água durante a suplementação com creatina para evitar possíveis efeitos colaterais, como cãibras e desidratação.
Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você tiver alguma condição médica preexistente.
