A creatina é um dos suplementos mais utilizados por atletas e praticantes de atividades físicas devido ao seu papel essencial na produção de energia e no ganho de força. No entanto, a qualidade do produto pode influenciar diretamente seus efeitos no desempenho esportivo e na saúde. A recente divulgação da Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais (ABENUTRI), que apontou irregularidades em algumas marcas e aprovou outras, reforça a importância de escolher creatinas aprovadas para garantir segurança e eficácia na suplementação.
O nutricionista esportivo Renato Fernandes, especialista em nutrição esportiva e consultor em suplementação, explica por que a procedência da creatina é um fator determinante para a sua eficiência e quais riscos estão envolvidos no consumo de produtos de baixa qualidade.
Como a pureza da creatina influencia o desempenho?
Fernandes destaca que, para a creatina desempenhar corretamente seu papel no corpo, é fundamental que ela tenha alta pureza e seja livre de contaminantes.
“A creatina é responsável por fornecer energia rápida para os músculos durante exercícios intensos. Se o suplemento contém impurezas, menor concentração do ingrediente ativo ou substâncias desconhecidas, o efeito pode ser comprometido. Isso significa menor ganho de força, recuperação muscular mais lenta e até mesmo problemas digestivos para alguns indivíduos.”
A ABENUTRI realizou uma série de testes para avaliar se os produtos vendidos no mercado nacional estavam de acordo com os padrões exigidos. Alguns dos fatores analisados foram:
- Concentração real de creatina – A creatina precisa conter no mínimo 99,9% de pureza, sem adulterações.
- Presença de metais pesados – Produtos sem controle adequado podem conter chumbo, cádmio e mercúrio, prejudiciais à saúde.
- Solubilidade e absorção – Creatinas de boa procedência se dissolvem melhor em líquidos, aumentando a absorção pelo organismo.
Os testes revelaram que algumas marcas vendiam produtos com impurezas ou quantidade inferior de creatina ao indicado no rótulo. Por isso, escolher creatinas aprovadas é essencial para garantir os benefícios esperados do suplemento.
Riscos do consumo de creatinas reprovadas
A suplementação inadequada pode gerar mais problemas do que benefícios. Fernandes alerta que a ingestão de creatina de baixa qualidade pode impactar a performance esportiva e a saúde.
“Quando um suplemento contém menos creatina do que o informado, o consumidor não está recebendo a quantidade esperada. Isso afeta diretamente a recuperação muscular e a melhora no desempenho. Além disso, creatinas com impurezas podem sobrecarregar os rins e o fígado, gerando riscos a longo prazo.”
Entre os principais problemas associados ao consumo de creatinas de procedência duvidosa estão:
- Redução da eficácia – Se a creatina contém ingredientes adicionais, o efeito pode ser diluído, tornando a suplementação menos eficiente.
- Riscos metabólicos – Impurezas podem causar reações adversas, como desconforto gastrointestinal, retenção de líquidos excessiva e desequilíbrios nutricionais.
- Contaminação por metais pesados – Algumas marcas reprovadas apresentaram níveis elevados de substâncias tóxicas, que podem prejudicar a saúde a longo prazo.
Diante desses riscos, o nutricionista recomenda que os consumidores consultem sempre a procedência dos produtos e evitem marcas sem certificação de qualidade.
Como encontrar creatinas aprovadas pela ABENUTRI
Para evitar problemas e garantir que a suplementação traga os resultados esperados, Fernandes sugere alguns critérios essenciais ao escolher uma creatina:
✅ Verifique se a marca foi testada e aprovada – A ABENUTRI e outros órgãos realizam análises periódicas para identificar produtos que atendem aos padrões exigidos.
✅ Prefira creatina monoidratada pura – Evite fórmulas com aditivos desnecessários. A creatina monoidratada é a forma mais estudada e comprovada cientificamente.
✅ Considere marcas com certificação internacional – Fabricantes que utilizam matéria-prima de laboratórios renomados, como Creapure® (Alemanha), garantem um alto padrão de pureza.
✅ Cuidado com preços muito baixos – Valores muito abaixo da média do mercado podem indicar um produto de qualidade inferior ou adulterado.
✅ Pesquise avaliações de consumidores e testes laboratoriais – Relatos de outros usuários e laudos independentes ajudam a confirmar a credibilidade de uma marca.
O impacto da regulamentação no mercado de creatina
Com o crescimento do setor de suplementação esportiva no Brasil, a fiscalização tem se tornado mais rigorosa. Fernandes acredita que a divulgação de testes como os da ABENUTRI pressiona o mercado a adotar padrões mais elevados de qualidade.
“Quando surgem relatórios mostrando quais produtos são seguros e quais apresentam problemas, o consumidor ganha poder de escolha. Isso obriga os fabricantes a se preocuparem mais com a procedência de suas matérias-primas e a transparência dos rótulos.”
A expectativa é que novas fiscalizações ocorram nos próximos anos, garantindo um ambiente mais seguro para os consumidores e valorizando marcas que seguem as boas práticas de produção.Enquanto isso, a recomendação dos especialistas é clara: escolher creatinas aprovadas é a melhor forma de garantir segurança, eficiência e um bom retorno do investimento em suplementação.
