O inverno traz consigo não apenas temperaturas mais frias, mas também desafios adicionais para manter a saúde em dia. Como essa é a época mais propícia a ficar doente, confira dicas para proteger a saúde no inverno.
Tenha uma alimentação balanceada e nutritiva
Durante o inverno, é essencial nutrir seu corpo com alimentos que fortalecem seu sistema imunológico e forneçam energia para enfrentar o clima frio.
Priorize alimentos ricos em vitaminas (principalmente a C) e minerais, como frutas cítricas, verduras escuras, legumes e grãos integrais.
Reduza o consumo de alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, que podem enfraquecer seu sistema imunológico.
Manter o sistema imunológico fortalecido é essencial para todos, principalmente para os mais velhos e para os mais novos. Consulte um geriatra em Uberlândia e comece a cuidar dele o mais rápido possível.
Hidrate-se
Manter-se bem hidratado é fundamental durante o inverno, mesmo que você não sinta tanta sede quanto nos meses mais quentes. Nos dias frios, o organismo gasta mais energia para manter a temperatura, tornando a desidratação mais fácil de acontecer.
Certifique-se de beber água ao longo do dia. Chás quentes e sopas não só mantém o seu corpo quente como também hidratado. Evite o excesso de cafeína e álcool, pois essas bebidas podem levar à desidratação. Essa condição pode ser identificada através de um exame de urina pedido por uma clínica de urologia em Uberlândia.
A pele e as vias aéreas também necessitam de hidratação extra. Algumas alternativas são:
- Umidificador;
- Solução específicas que hidratam as narinas;
- Usar cremes hidratantes;
- Evitar banhos com a água escaldante.
Caso sinta que as narinas ou a garganta ardam e estejam secas, consulte um otorrino em Uberlândia para receber o tratamento correto.
Faça exercícios regulares
Pratique atividades físicas regularmente para manter-se saudável e energizado, pois além de acelerar o metabolismo e aumentar a imunidade, atividades físicas melhoram a disposição.
Opte por atividades internas, como exercícios aeróbicos, yoga ou pilates. Experimente novas formas de se exercitar, como dança em casa, treinos online ou até mesmo limpeza doméstica vigorosa.
Mantenha uma higiene adequada
Com a propagação de vírus respiratórios durante o inverno, é crucial manter uma boa higiene pessoal para prevenir doenças.
Lave as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos, especialmente após tossir, espirrar ou usar o banheiro. Quando não for possível lavar as mãos, utilize desinfetante à base de álcool para eliminar germes e vírus.
Use máscaras faciais em ambientes fechados e com pouca circulação. Elas também podem ajudar a esquentar o rosto enquanto protegem a sua saúde.
Vista-se corretamente
Proteja-se do frio com roupas adequadas. Use o sistema de camadas para manter-se confortável e saudável durante o inverno.
Esse método ajusta a temperatura do corpo conforme as mudanças climáticas ao longo do dia. Quando entrar em um ambiente mais quente, basta remover uma ou duas camadas.
Não se esqueça de cobrir cabeça, mãos e pés com acessórios adequados para evitar a perda de calor.
Outro ponto é o de usar um corta-vento, casacos longos (que cheguem até o joelho ou até as coxas) e o de ter sempre à mão uma capa de chuva ou um guarda-chuva.
Cuidados com a Saúde Mental
O inverno pode afetar não apenas o corpo, mas também o bem-estar emocional. Priorize o autocuidado e a saúde mental durante essa estação.
Dedique tempo para relaxar e praticar técnicas de respiração profunda e meditação para reduzir o estresse e a ansiedade.
Mantenha-se conectado com amigos e familiares, mesmo que virtualmente, para fortalecer seu apoio emocional e combater a solidão.
Vacine-se
A prevenção é o melhor método para não adoecer, e a principal característica dela é a vacinação. A vacina fortalece o sistema imunológico e evita a epidemia de doenças graves, por isso algumas doenças foram extintas do Brasil.
Mantenha as vacinas em dia e sempre veja o calendário vacinal do seu município. Outro ponto é a de consultar as regras de vacinação, como a idade e quem pode tomar naquele momento.
Outras dicas
- Deixe os ambientes arejados. Não feche portas e janelas, mesmo que fique frio. Caso isso aconteça, ocorre o favorecimento da proliferação de doenças e de alergias;
- Se possível, evite aglomerações. Porém, se não conseguir, use máscaras faciais e álcool em gel;
- Continue usando protetor solar, mesmo que não tenha sol ou que esteja chovendo. Assim, sua pele está sempre protegida;
- Tenha banhos quentes por um curto período. Banhos longos e com a água escaldante fazem mal a pele e ao cabelo;
- Seque bem a orelha após o banho e evite a otite;
- Se estiver doente, proteja a si mesmo e aos outros. Se não conseguir se isolar, use máscara, álcool em gel e visite uma clínica em Uberlândia para descobrir a razão;
- Tussa ou espirre cobrindo a boca e o nariz. Use de preferência a região perto do cotovelo. Se não conseguir e usar as mãos, lave imediatamente após tossir ou espirrar.
