Forçar a musculatura do corpo sem precisar fazer movimentos é mais um dos recursos que personal trainers oferecem a quem gosta de puxar ferro diariamente. Diferentemente de apenas levantar peso, a isometria também serve para dar força à musculatura do corpo.
Se você é piolho de academia e frequenta o lugar há algum tempo, pode muito bem praticar a isometria regularmente, sem nem sequer dar conta disso. Isso porque a técnica também pode estar inserida na musculação e em exercícios aeróbicos.
O exercício isométrico consiste em ficar parado em uma posição – que varia de acordo com a ação – e criar microlesões na musculatura. Algo como fazer abdominal e, após algumas repetições, parar o tronco um pouco afastado do solo concentrando a dor apenas no abdômen.
Engana-se quem pensa que a prática do exercício define músculos e garante massa muscular. De acordo com o personal Pedro Almeida, esta atividade não é voltada para qualquer pessoa. “Serve apenas para dar força e potência ao músculo. A isometria não é para iniciantes, pois quem pratica precisa ter uma consciência muscular antes de começar, pois vou cobrar do aluno algo que ele não pode me dar”, explica o profissional.
Consciência esta que faz parte da vida da fisiculturista Gil Vaz. Há dois anos como atleta da modalidade, é com Pedro que ela treina diariamente e treina a isometria. Puxando e levantando peso, quem observa de fora pode se dar ao luxo de pensar que tudo parece fácil.
“O ser humano gosta de dar um jeitinho em tudo e, quando o professor vira as costas a gente dá uma aliviada”, brinca a campeã brasiliense no ano passado.
Curiosidade
Dá para fazer em casa (com orientação)
1) Tradicional: a posição sentar-se contra a parede é um exemplo clássico de exercício isométrico. O indivíduo segura a posição por um tempo e força a musculatura da perna.
3) Simples: outro exercício isométrico bastante usado é a espécie de flexão estática. A pessoa permanece na mesma posição por um tempo.
Não adianta reclamar
Enquanto o personal Pedro Almeida dava as instruções, a praticante Gil Vaz não escondia a cara de descontentamento com as dores e as exigências do professor de isometria. Em tom amistoso, ela não perdeu a chance de reclamar: “Ele acha que ficar 40 segundos na mesma posição com quilos de ferro nas pernas é legal, é normal, é natural e a gente consegue”, brincava Gil. Pedro apenas escutava e ria da situação.
Boa oportunidade
Aos frequentadores de academia que buscam a definição ideal do abdômen para exibir por aí, Pedro diz que o caminho é simples, mas bem árduo. “Não adianta só vir a academia todos os dias. A definição vem com 70% de dieta e 30% de musculação”, explica o personal.
