Você já viu alguém caminhar segurando pesos para trabalhar a parte superior do corpo enquanto caminha?
Será que o uso de pesos ao caminhar é uma boa maneira de potencializar sua caminhada, queimar mais calorias e tonificar a parte superior do corpo?
Fique neste artigo para entender o que é indicado ou não ao potencializar os efeitos da caminhada.
Há quem goste da ideia de adicionar alguma forma de resistência na caminhada do dia a dia. No entanto, pesquisas mostraram que o uso de pesos de caminhada é potencialmente prejudicial à saúde e estabilidade das articulações.
O aumento do peso corporal amplifica o impacto de cada passo e pode sobrecarregar as articulações do quadril, joelho e tornozelo. Com o tempo, essas tensões podem contribuir para o desgaste das articulações.
Muitos treinadores, fisioterapeutas, especialistas em medicina esportiva desaconselham o uso de pesos em exercícios de caminhada. O professor de Educação Física especializado em treinamento de alto rendimento Marcio Atalla diz que:
“Quando você caminha com pesos nas mãos, às vezes fazendo exercícios para os braços enquanto anda, isso não só não aumenta consideravelmente o gasto calórico, como também pode fazer mal à saúde das articulações, mesmo com pouco peso”,
Portanto, a resposta é não!
Esta não é uma boa maneira de turbinar o gasto calórico da caminhada.
Existem maneiras melhores e mais seguras de tonificar o corpo e queimar calorias. Quer ver?
4 maneiras de potencializar seu treino de caminhada
- Queime mais calorias andando mais ou mais rápido
Em vez de incluir peso para queimar mais calorias a cada quilômetro, por que não acelerar o ritmo e percorrer mais distâncias? Uma pessoa de 45kg queima cerca de 53 calorias por 1,5 km em um ritmo fácil de 17-24 minutos por quilômetro, enquanto uma pessoa de 90kg queima em média 106 calorias.
Embora a velocidade seja menos importante do que a distância percorrida, use o tempo extra para ir além e dobrar seu desempenho sem aumentar o risco de lesões ao usar pesos.
- Exercícios para movimentar corretamente a parte superior do corpo
Em vez de utilizar pesos para mascarar treinos de parte superior enquanto caminha, aprenda como realizar corretamente o balanço do braço, pois isso o ajudará a se mover mais rápido e com mais facilidade, soltando os ombros e o pescoço.
Um balanço de braço natural e sem peso também ajuda a manter uma boa postura de caminhada. No final de sua caminhada, reserve cinco minutos para fazer um treino de parte superior do corpo com halteres ou uma faixa de resistência.
- Faça treinos de força antes de caminhar
Uma alternativa para quem quer potencializar a caminhada é adicionar algum treinamento de força antes da prática, contudo, lembre-se de se aquecer antes.
O treinamento de força separadamente traz resultados mais rápidos. Pense em todas as coisas pesadas que você geralmente carrega ao longo do dia: crianças, compras, malas etc. A maioria pesa mais de cinco quilos, certo?
Provavelmente você usaria halteres mais pesados ao treinar força ??separadamente, mas quando resolve adicionar peso ao caminhar, você precisaria carregar menos – o que significa menos ganho muscular.
- Inclua ladeiras/inclinação no seu treino
Uma ótima maneira de variar o treino é caminhar em subida, pois neste contexto temos uma redução da carga nas articulações e um aumento do esforço que leva a um maior consumo de calorias. Além disso, exige trabalho muscular nos membros inferiores, que ficam mais fortes. Descer a ladeira, portanto, pode não ser adequado para pessoas com problemas articulares graves.
Algumas dicas importantes para caminhar
Acessórios que realmente ajudam
Se você costuma andar com uma garrafa de água na mão, está estimulando um braço e um ombro sem equilibrar a tensão no outro. Por isso, vale considerar a utilização de um acessório para corrida, como mochila ou um cinto de hidratação.
Tênis adequados para caminhada
Várias marcas disponibilizam tênis mais “pesados”, ou especialmente projetados para terem solas muito grandes. Eles podem causar a sensação de mais resistência e durabilidade mas convém ter atenção. Adicionar peso aos pés e pernas não é natural para o corpo em movimento e isso sobrecarrega desnecessariamente as articulações.
A maioria dos tênis pesados não são flexíveis o suficiente para suportar a flexão natural do pé durante a pisada, portanto, você consegue evoluir melhor com tênis para caminhada mais leves e que oferecem suporte para ajudá-lo a ir mais rápido por uma distância maior.
Conclusão
É natural do ser humano! tendemos a buscar atalhos para atingirmos nossos objetivos. Contudo, vale observarmos melhor as ações que interferem diretamente em nossa saúde.
Caminhar não faz milagres e para ter bons resultados para a saúde a caminhada precisa estar acompanhada de uma rotina saudável.
Muitas vezes os grandes resultados estão nos pequenos passos e ações consistentes que fazemos dia após dia. Experimente aumentar os passos que dá dentro da sua rotina e inclua a caminhada em suas tarefas diárias, por exemplo: comece estacionando o carro distante de onde precisa ir e, se possível, suba pelas escadas.
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