Nós passamos em média 20% de toda nossa vida trabalhando. Considerando nossa rotina diária, boa parte do nosso tempo produtivo é dedicado à nossa jornada de trabalho. Não é só uma questão de tempo, mas um investimento da nossa energia física, mental e psicológica. Portanto, pensar sobre nossa qualidade de vida no trabalho deve ser prioridade.
Em janeiro deste ano entrou em vigor uma nova classificação da Organização Mundial de Saúde para as Doenças Ocupacionais.
Doenças Ocupacionais são aquelas associadas ao exercício do trabalho, seja por péssimas condições de trabalho, falta de orientação ou uso de equipamentos específicos.
Mas o alto nível de estresse e esgotamento mental e emocional também passam a ser caracterizados como doenças desencadeadas por uma rotina de trabalho insegura.
A síndrome de Burnout foi incluída em 2019 como um fenômeno ligado ao trabalho.
Uma alta demanda mal administrada, associada a uma cultura de trabalho que não prioriza o bem estar, pode gerar uma sensação de esgotamento e estresse que afetam a produtividade no trabalho.
Em alguns casos, ele precisa ser interrompido.
Implementar práticas de bem estar e criar uma cultura de trabalho saudável é uma questão urgente hoje. Se passamos a maior parte do nosso tempo no trabalho, é preciso encontrar meios e maneiras de ter qualidade de vida nele.
O esgotamento e estresse excessivo não podem ser considerados normais. Com o tempo, nossa qualidade de vida é perdida, afetando todas as outras áreas da nossa vida.
Pensando nisso, vamos trazer pra você 10 dicas de qualidade de vida no trabalho.
A gente sabe que mudança de hábitos leva tempo. Mas começar a planejar uma rotina que priorize sua saúde é uma estratégia inteligente e preventiva.
1. Motivação – Trabalhe com o que você gosta
A motivação é a chave de tudo o que fazemos na vida. Sem ânimo e perspectiva, qualquer atividade se torna um peso, e a longo prazo pode afetar nossa saúde mental.
Você está satisfeito com o que faz? É claro que nem sempre vamos fazer o que queremos. Na maioria das vezes fazemos mais coisas contra a nossa vontade do que a favor.
Também é preciso considerar que o trabalho é nossa subsistência. Ou seja, nem sempre é possível aliar nossos desejos pessoais com a necessidade de sustento.
Mas é muito importante, na medida do que for possível, encontrar motivações, mesmo que pequenas, no seu trabalho.
Se hoje você trabalha em algo que não gosta, faça um planejamento. Comece uma jornada de autoconhecimento para entender que tipo de trabalho se adequa mais às suas necessidades e aptidões.
Liste suas habilidades e observe o que te motiva mais no dia a dia. Tenha coragem de arriscar, mudar. É muito mais fácil se dedicar a algo que nos motiva.
2. Tenha um plano de carreira
O tédio e a insatisfação são dificuldades diárias para qualquer trabalho. Além disso, a vontade de crescer pode ser um bom estímulo diário.
Converse com profissionais da área, pesquise, veja as oportunidades que a empresa oferece e faça um planejamento.
Onde você quer estar daqui a cinco anos? O que você precisa fazer para chegar até lá? Como você pode se tornar o melhor naquilo que faz?
Anote tudo e coloque prazos de médio a longo prazo. Uma dose de ambição vai trazer uma motivação a mais a sua jornada de trabalho
3. Entenda seus limites
Quando se trata de vida profissional é importante ter foco e esforço.
Mas não dá pra abraçar o mundo e querer assumir demandas excessivas. Você precisa aprender a dizer não quando for preciso para evitar uma sobrecarga. Reconheça seus limites e pense mais na possibilidade do trabalho em conjunto. Ninguém é bom o suficiente pra fazer tudo sozinho. Peça ajuda sempre que for preciso!
4.Trabalhe em equipe
Você não precisa ser amigo de todo mundo, e é importante estabelecer limites entre vida pessoal e profissional.
Mas ter bons relacionamentos no trabalho pode cooperar para um ambiente mais agradável. Além de contribuir para seu desempenho e produtividade.
Reconheça a habilidade e importância dos seus colegas de trabalho. Uma boa equipe funciona como um time: cada um tem uma função que colabora para o sucesso coletivo.
Cultive uma boa comunicação com seus colegas, evite fofocas, e seja sempre cordial, sem deixar de ser objetivo.
Respeite o espaço do outro e exercite a empatia. Pensar no coletivo é muito importante para o trabalho em equipe. A regra máxima é: trate o outro como você deseja ser tratado.
5. Evite a procrastinação
Sempre tem aquela tarefa chata que a gente evita ao máximo ou deixa pra última hora. Ou então bate aquela insegurança e você adia o trabalho por receio de não dar conta. Mas acumular tarefas aumenta a ansiedade e sobrecarrega sua agenda.
O segredo é se organizar. Tenha um planner ou agenda, use post-it, bloco de notas, agenda eletrônica. O importante é encontrar alguma ferramenta que auxilie sua organização. O ideal é que você veja diariamente suas tarefas, assim pode saber o que priorizar. Para tarefas mais complexas, faça um passo a passo, comece com antecedência.
A organização te ajuda a fazer tudo com calma e sem pressão.
6. Cuide da sua alimentação
Uma boa alimentação é essencial para a qualidade de vida. Além de reforçar seu sistema imunológico e garantir a energia necessária para suas atividades, ela melhora o humor, a memória e previne doenças.
Na correria do dia a gente acaba se convencendo que alimentos processados e industrializados são mais práticos. Mas a longo prazo esse tipo de alimentação contribui para doenças sérias. Os macarrões instantâneos e salgadinhos, por exemplo, são cheios de conservantes e sódio, que é uma das principais causas de hipertensão.
Planejar a alimentação pode ser prazeroso, porque é uma atitude de autocuidado. Procure inserir alimentos saudáveis e beber água durante o dia.
7. Saia do sedentarismo
Administre seu tempo e invista em alguma atividade que coloque seu corpo em movimento. Uma rotina de atividade física também deve ser prioridade. A falta dela afeta diretamente sua produtividade no trabalho e sua saúde mental. Atividades físicas podem aumentar a concentração, a autoconfiança, diminuir o estresse, além de fortalecer o corpo e aumentar sua disposição diária.
Procure alguma atividade que se adeque mais a sua personalidade. Nem todo mundo gosta de academia. Você pode escolher uma aula de dança, uma luta, aulas de alongamento. Se o problema for a falta de dinheiro, você pode fazer caminhadas ao ar livre, ou usar aplicativos de exercício físico em casa. Não tem desculpa. O importante é movimentar o corpo.
8.Tenha uma boa noite de sono
De acordo com uma pesquisa de mestrado em Psiquiatria na USP, o último estágio do sono ajuda no aprendizado e melhora a memória. Durante o sono há um aumento na atividade das redes neurais, o que ajuda a codificar as informações que você recebe no dia. Uma noite mal dormida aumenta o estresse e disposição física.
Dessa forma, você perde muito em produtividade. A gente vive em uma cultura de estímulos exagerados, o que torna mais difícil parar e relaxar a mente. Priorize seus momentos de descanso, se desconecte dos aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir. Você pode ler um livro ou separar um tempo para a meditação. O descanso é uma forma de autocuidado, priorize isso!
9. Cuide da sua saúde mental
A falta de saúde mental está diretamente ligada a perda de produtividade no trabalho. O estresse pode ser um sinal de sobrecarga e esgotamento. Todo esforço para o crescimento profissional é perdido se não for acompanhado por medidas que preservem o bem estar emocional.
Por isso, além de reconhecer seus limites, converse sobre os seus sentimentos e procure ajuda psicológica sempre que necessário. Você pode criar o hábito de escrever em um diário, meditar, ou ficar momentos a sós com seus próprios pensamentos. Leia bons livros, escute bons podcasts, veja bons filmes. É importante alimentar sua mente com coisas saudáveis e reconhecer comportamentos destrutivos.
10. Conheça mais sobre segurança do trabalho
A segurança do trabalho é uma série de medidas implementadas para minimizar os acidentes de trabalho. É claro que não vamos trabalhar já pensando nos acidentes que podem acontecer enquanto trabalhamos. Mas os riscos de acidentes laborais são reais.
Conhecer e adotar hábitos de prevenção, assim como saber medidas em caso de emergência, é proteger a sua integridade física enquanto trabalhador.
Segundo o Ministério do Trabalho, o empregador tem uma série de responsabilidades que visam proteger a saúde dos seus colaboradores. Mas individualmente, você pode tomar iniciativas de prevenção, e o conhecimento é o primeiro passo.
Por exemplo, se você trabalha em altura, o Ministério do Trabalho estabeleceu uma Norma Regulamentadora específica para seu tipo de trabalho. A NR 35 é a norma que determina e regulamenta tudo o que é necessário ao trabalho em altura. É importante que você conheça, procure treinamentos e capacitações, e se adeque as suas exigências. Dessa forma, você cuida da sua qualidade de vida no trabalho, e também está preparado para cuidar da integridade física de colegas de trabalho também.
Se você é eletricista, ou trabalha exposto a alta tensão, precisa conhecer a NR 10 e procurar uma capacitação.
Atualmente, as vagas formais de emprego de eletricista, já exigem que o candidato tenha os certificados de NR 10 e NR 35 válidos e atualizados.
Essa capacitação precisa ser renovada a cada dois anos para ter validade.
O que a empresa pode fazer para melhorar a qualidade de vida dos seus colaboradores?
Se você é um empregador, é importante que saiba o quanto a qualidade de vida que você proporciona aos seus colaboradores interfere diretamente na produtividade deles. Consequentemente, isso afeta seus lucros. Além de seguir as determinações do Ministério do Trabalho, e das Normas Regulamentadoras de Segurança no Trabalho, é importante destacar outros pontos:
- Crie um ambiente de trabalho que ofereça uma estrutura física adequada e confortável.
- Invista em Segurança do Trabalho: implemente programas de capacitação e treinamento, tenha conversas diárias para reforçar os cuidados, e programe algumas atividades de ginástica laboral.
- Incentive o crescimento dos seus colaboradores e valorize a competência deles. Ofereça planos de carreira e adote uma política mais inclusiva em todos os seus processos.
- Trabalhe a comunicação e o relacionamento das suas equipes
- Remunere dignamente seus colaboradores, pensando em outras formas de incentivo material como premiações, presentes, sorteios.
O modelo rígido e autoritário de gerir uma empresa já não funciona mais. A gente sabe que uma equipe de sucesso é aquela que trabalha com qualidade de vida e saúde. Tanto a empresa como seus colaboradores precisam priorizar uma cultura de qualidade de vida no trabalho. Um ambiente de trabalho nocivo é prejudicial para ambos os lados. Com essas dicas, esperamos ter colaborado para que você enxergue sua jornada de trabalho de uma forma diferente!
