Para quem almeja uma boa forma, ainda dá tempo de se preparar para o próximo verão. E para aqueles que não gostam de se exercitar na academia, uma dica: os treinos ao ar livre estão em alta, inclusive sob orientação de um profissional: o personal trainer.
Especialistas indicam que a melhor forma de obter resultados de forma saudável é apostar em atendimentos personalizados. Cada corpo reage de uma forma diferente aos alimentos e exercícios físicos. É aí que entra em cena o personal trainer ao ar livre.
O personal Ludhi Moura, 26 anos, oferece treinos ao ar livre há alguns anos, mas percebeu o aumento recente na procura. “Já estou sem horário. Ao ar livre fica mais prazeroso, estamos sempre em lugares diferentes e qualquer objeto ou lugar permite um exercício diferente”, explica.
A faixa etária dos alunos de Ludhi vai dos 8 aos 56 anos – todos satisfeitos com o método. Ele vai à casa dos alunos, faz aulas em parques, no Lago Paranoá, leva as pessoas para andar de skate… Tudo vira motivo para malhar. “Meu foco foi trazer o esporte para os exercícios. Não precisa ser aquela musculação repetitiva. Meus alunos se sentem muito melhor, mais satisfeitos”.
A servidora pública Adriana Sturm, de 35 anos, começou o treinamento outdoor há um ano e meio. Ela confessa que nunca teve paciência para academia, apesar de sempre ter se importado com a boa forma, e procurava algo mais individualizado. “Esse estilo me atrai porque é mais dinâmico. Cada vez estamos em um lugar e o treino mistura força e resistência”, diz.
Embora muita gente comece a procurar alternativas para emagrecer nesta época do ano, Adriana acredita que é preciso buscar manter a forma o ano todo. “O resultado não é o mesmo”, avalia.
Cuide-se
Dicas de alimentação
Nunca se deve pular uma refeição, ainda mais antes de uma atividade física
Procure comer de três em três horas
O lanche pré-treino deve ser ingerido em até 30 minutos antes do exercício
O ideal é comer carboidratos e/ ou proteína antes de malhar
Tome bastante água
Após o treino, coma algo bem leve
Cuidados com a dieta
Esse acompanhamento personalizado também vale quando o assunto é alimentação. Para a nutricionista do Hospital Santa Luzia Priscila Cseke, nunca é tarde para perder peso, mas é preciso não descuidar da saúde. Por isso, em vez de fazer as dietas da moda, o ideal é procurar um especialista. “Nós pedimos os exames necessários para uma análise adequada. Assim se consegue chegar mais rápido ao peso desejado”, alerta Priscila.
Uma das ferramentas para uma dieta ainda mais personalizada é o Painel Genômico de Nutrição e Resposta a Exercício. Trata-se de um exame detalhado do metabolismo do paciente, revelando os alimentos mais indicados para a dieta, exercícios físicos com melhor resposta e até a propensão ao desenvolvimento de doenças. “É colhida uma amostra de saliva, e são avaliados 145 marcadores genéticos para traçar o painel de nutrição”, explica Adília Segura, médica do laboratório Exame.
A biomédica Lilian Marques, 46 anos, fez o teste. “Tive várias surpresas. Um detalhe engraçado é que eu sinto muita fome e a nutricionista não acreditava, porque eu já comia de três em três horas. Mas no exame deu que tenho alteração no gene que controla a saciedade. Agora, como de duas em duas horas”, relata. Hoje, ela percebe que tanto a forma física quanto a resistência para malhação melhoraram.
