E chegou o momento da culpa pelos excessos das festas de fim de ano. Então, agora, é hora de entrar na linha e cuidar do corpo para as (próximas!) férias. Não é à toa que as academias e clínicas de estética da cidade já estão lotadas.
Segundo o personal trainer Camilo Fernandes, os cuidados com o corpo devem ser uma preocupação constante. Mas é possível conseguir resultados rápidos, garante. “As primeiras mudanças começam a aparecer em um mês, mas é necessário seguir o treino feito por um profissional. Em seis meses, os resultados são mais visíveis. É preciso ter dedicação e foco. A perda de peso é até rápida, mas a definição dos músculos exige tempo”, afirma.
De acordo com ele, o sonho de um físico perfeito semanas antes do verão é muito comum. “É importante lembrar que as transformações no corpo acontecem devagar, é um resultado gradativo. Acho muito válido começar uma atividade física no verão, mas é fundamental permanecer em movimento ao longo do ano”, diz.
Tríade do sucesso
De acordo com Camilo, alcançar um corpo bonito para o verão não tem mistério. Para ele, um corpo invejável é a união correta de três elementos fundamentais: alimentação, atividade física e repouso. “A verdade é que todo mundo sabe a fórmula. Nós funcionamos como uma máquina, sendo a alimentação saudável o combustível ideal, a atividade física o que mantém a máquina funcionando e o descanso é o período de reposição de toda a energia gasta”, declara.
Segundo ele, não existe desculpa para ficar parado diante da infinidade de opções de exercícios. “O importante é não manter uma vida sedentária e apostar em qualquer movimentação, ao ar livre ou não. Esportes no Paranoá, academia ou uma simples caminhada já fazem diferença. O ideal é unir uma atividade mais dinâmica e a academia. Um exercício complementa o outro, já que a academia vai fortalecer, definir e tonificar o corpo e um exercício aeróbico vai proporcionar a perda de peso mais rápida”, informa Camilo.
O educador físico Alexandre Pereira garante que ficar satisfeito com a aparência é um investimento a longo prazo, por isso é preciso procurar exercícios que sejam do agrado da pessoa. “De fato, combinar um exercício de força com um aeróbico é essencial. É importante lembrar que academia não é a única atividade que fortalece o corpo. O crossfit, por exemplo, substitui muito bem a malhação”, completa.
Sempre em frente
Para a servidora pública Ana Paula Sampaio, intensificar a atividade física perto do verão é válido, mas não o suficiente. “Eu nunca fiquei parada e comecei a malhar aos 14 anos. Hoje, com 29, faço academia, corrida e pilates. É importante estar sempre em movimento para não entrar em desespero perto do verão. Mesmo assim, antes de viajar agora tive que intensificar meu treino, pois sabia que ia engordar nas férias. Agora, estou tendo que correr atrás do prejuízo, pois engordei mais do que imaginava”, lamenta a servidora.
DICAS
›› Faça uma avaliação médica antes de começar qualquer atividade física. Muito além da estética, ter um corpo em forma é questão de saúde.
›› Tenha mais energia ingerindo carboidratos antes dos exercícios e proteína após a atividade para a reposição das fibras. Suplementos também são válidos. Evite bebidas alcoólicas, pois são muito calóricas. Não esqueça de fazer um alongamento intenso antes e depois da atividade.
›› Praticar exercícios em jejum emagrece muito rápido, mas não é indicado para qualquer pessoa. Não tenha esse hábito sem um acompanhamento profissional. Em qualquer atividade, aposte em “picos” de intensidade para acelerar a perda de peso. Em uma atividade contínua o corpo acostuma e não estimula o gasto de calorias. A corrida é muito indicada para quem quer emagrecer rápido.
›› Nao deixe para cuidar do corpo em cima da hora e se prepare para o verão durante o ano inteiro. Também não utilize anabolizantes para alcançar os resultados aparentemente milagrosos, pois tudo o que se ganha rápido, também se perde rápido. Além disso, o uso de anabolizantes pode ter consequências graves para a saúde.
›› Pratique atividade física em qualquer idade. Após os 30 anos é fundamental fazer exercícios específicos para o ganho de massa muscular, ou seja, com pouca repetição e maior carga. O ganho de volume é importante, pois a partir dessa idade é natural a perda de massa muscular a cada ano.
›› Não coloque desculpa na falta de tempo para se exercitar. Acorde mais cedo e movimente o corpo nem que seja por 20 minutos. Em apenas 40 minutos, é possível fazer um bom treino. O ideal é não tomar líquido durante as refeições, pois atrapalha a digestão. Para isso, hidrate bem o corpo antes da alimentação.
›› A preparação para o verão não precisa ser uma tortura. É possível comer de tudo, mas com moderação e uma atividade física. Compense os dias que forem mais exagerados.
