Exercícios simples feitos em casa podem ajudar a diminuir a intensidade e o número de pontos de dor lombar, além de aumentar a capacidade funcional de quem sofre com o problema. Estudo com grupos de idosos realizado pela Faculdade de Educação Física da Universidade de Brasília (FEF/UnB) mostra a eficiência da aplicação de orientações de cartilha elaborada a partir de método de autocuidado.
“A Cartilha de Autocuidado de Coluna pode ser útil e gerar independência no cuidado das dores crônicas da coluna lombar em idosos”, aponta artigo científico baseado na dissertação de mestrado de Júlia Catarina Sebba Rios.
Os procedimentos são baseados no livro Trate você mesmo a sua coluna, do fisioterapeuta neozelandês Robin Mckenzie. A pesquisadora explica que, além da orientação postural de manutenção das curvas naturais da coluna e do aprendizado de monitoração dos sintomas, os exercícios priorizaram movimentos orientados para trás do corpo com a finalidade de compensar o excesso de movimentos para frente feitos no cotidiano.
Grupos
O estudo selecionou 73 pessoas com dor lombar crônica. Elas foram divididas em dois grupos. Em um, 42 receberam a cartilha de autocuidado e participaram de workshops. No outro, 31 receberam tratamento simulado (folheto de autocuidado) e aguardaram em lista de espera.
Todos fizeram testes antes e depois do experimento, que durou um mês. O grupo treinado teve melhoras clínicas em todas as variáveis relacionadas à dor. Quase 80% declaram se sentir melhor em relação a limitações de atividades, sintomas, emoções e qualidade de vida. Os demais não tiveram mudança significativa.
