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A inteligência emocional no luto

Entenda como reconhecer e lidar com as emoções em um dos momentos mais desafiadores da vida

Luana Tachiki

12/12/2024 17h20

Mulher segura uma vela em um fundo preto, morte, funeral

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Como lidar com o luto e seguir em frente quando tudo parece sem sentido? Continuar vivendo quando a dor da perda parece consumir tudo pode ser um processo penoso e intenso . A rotina, os compromissos, e as exigências da vida continuam, mas o coração está pesado. Como ressignificar a morte?

Enfrentar a perda de alguém querido, seja um familiar, amigo ou um pet, é um dos maiores desafios emocionais que podemos viver. O luto é uma fase profunda e muito individual.

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O que é o luto?

O luto é a resposta emocional à perda, que pode vir acompanhada de tristeza, raiva, saudade e, muitas vezes, uma profunda sensação de vazio. Como explicou o psicólogo britânico John Bowlby, criador da teoria do apego, quanto maior a ligação com quem perdemos, mais intensa é a dor do luto.

Como lidar com o luto?

Ter inteligência emocional durante esse período envolve reconhecer e aceitar as emoções, sem pressa para “superar”. É fundamental cuidar de si mesmo, ser paciente e compassivo com as próprias fragilidades, e buscar suporte emocional sempre que necessário.

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Aqui estão algumas orientações que podem ajudar a enfrentar essa fase difícil:

1. Permita-se chorar
O luto traz consigo uma dor profunda, e é importante liberar essa dor. Chorar é uma forma saudável de expressar os sentimentos. Não reprima o que sente; permita-se viver esse momento, ainda que ele dure dias.

2. Busque apoio
Após o período inicial de isolamento, conecte-se com pessoas que te fazem bem. O contato com amigos e familiares pode aliviar a dor, seja através de uma boa conversa ou simplesmente compartilhando momentos de leveza.

3. Retome a rotina, aos poucos
Evitar os compromissos pode aumentar a sensação de caos. Não há necessidade de fazer tudo com perfeição, mas manter-se minimamente ativo ajuda a redirecionar a mente e amenizar a dor.

4. Fuja de gatilhos dolorosos
Evite, se possível, locais ou situações que intensifiquem as lembranças da perda. Mudar de ambiente pode ser uma forma de suavizar a carga emocional, ao menos temporariamente.

5. Converse com quem confia
Abrir-se com pessoas de confiança ajuda a dividir o fardo. A presença de quem nos ama pode ser um bálsamo para o coração, lembrando-nos de que, embora estejamos sofrendo, ainda há vida e pessoas que permanecem ao nosso lado.

6. Viva um dia de cada vez
A dor não desaparece de uma hora para outra. É preciso ter paciência consigo mesmo e entender que, aos poucos, as coisas voltarão ao normal. Não se apresse. Se for convidado para uma festa ou evento, reflita se aquele ambiente vai lhe fazer bem.

7. Se o luto persistir, busque ajuda profissional
Se, após meses, a dor continua tão presente que impede o prosseguimento da vida, talvez seja hora de buscar apoio psicológico. Muitas vezes, o acompanhamento de um profissional pode ajudar a ressignificar a dor e seguir em frente de maneira mais saudável.

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Um caminho de cura

O luto é uma fase desafiadora, mas ela não precisa definir o resto da sua vida. Ao respeitar o tempo necessário para viver essa dor, você cria espaço para, aos poucos, se curar. A vida pode parecer estagnada, mas seguir em frente, por mais difícil que pareça, é um passo essencial para reconstruir o equilíbrio emocional.

Permita-se viver o luto, mas também escolha sair dele quando for o momento. Afinal, o luto é um processo natural, mas não deve se tornar um lugar permanente.

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