NUTRICIONISTA CLAYTON CAMARGOS DÁ DICAS DE COMO PASSAR O ISOLAMENTO SOCIAL FAZENDO REFEIÇÕES EQUILIBRADAS
Com o isolamento social, sentimentos como a ansiedade podem acabar sendo descontados na comida, contrariando uma alimentação saudável, ideal para esses tempos de confinamento que enfrentamos. Para o nutricionista brasiliense Clayton Camargos, famoso pelo trabalho que desenvolve na capital, a permanência em casa pode ser uma aliada para a definição de horários a serem seguidos ao longo do dia com um cardápio saudável. Confira algumas dicas dadas pelo profissional.
1-
Para o café da manhã consuma boas fontes de proteína como ovos e queijo magro. Inclua suco verde e frutas, que são ricas em vitaminas e minerais, procurando sempre variar as frutas. Quando for consumir pão, opte pela versão integral que é mais rica em fibras e auxilia no funcionamento intestinal.
2-
Para o almoço, considerada uma das refeições mais importantes do dia, contemple uma boa variedade de legumes, hortaliças e boas fontes de carboidrato como arroz integral, batata doce, mandioca ou inhame. As proteínas magras, como peixe, frango e patinho são as mais indicadas.
3-
Nos lanches intermediários entre as principais refeições – café da manhã, almoço e jantar-, a recomendação é para frutas, aveia, ovos, sementes e castanha.
4-
Já no jantar priorize uma refeição mais leve com peixe ou frango e legumes. Outra dica importante para ajudar na digestão e qualidade do sono, é realizar o jantar mais cedo. Ter um sono de qualidade ajuda a reduzir os níveis de estresse.
5-
Antes de dormir, tome um chá de camomila ou melissa e se tiver fome, opte por um iogurte com castanhas ou uma fruta como kiwi, por exemplo, com sementes, pode ser de chia, abóbora ou girassol.
6-
Não existe alimento ou nutriente milagroso que evite ou trate a covid-19. A imunidade é formada por um conjunto de fatores que atuam contra diferentes doenças, vírus e bactérias. Não podemos elencar um único alimento ou uma vitamina para resolver um problema de saúde.
7-
Uma dieta balanceada como um todo ajuda o organismo a se manter preparado contra invasores. Se o indivíduo se alimentar corretamente, seu sistema imune estará competente, independentemente do tipo de infecção.
8-
Sobre os suplementos de minerais e vitaminas: só é necessário lançar mão desses produtos caso haja diagnóstico de algum nutriente em falta. Se a alimentação de uma pessoa é balanceada, ela já recebe esses elementos nas quantidades suficientes para manter a boa performance do sistema imune. A recomendação para quem não tem um cardápio equilibrado é, em um primeiro momento, mudar esse comportamento. Agora, se não resolver, poderá usar suplementos sob orientação profissional.
Foto: Arquivo Pessoal
