Correr pode ajudar na perda de peso e na manutenção de corpo e mente saudáveis. Isso é o que afirma o PHD Fabio Vieira, especialista em Atividade Física, Esporte e Saúde, e Pós-doutor em Neurociências, que destaca algumas vantagens da atividade física.
A corrida é uma das modalidades esportivas que tem sido mais procurada nos últimos tempos como uma forma de recreação, evento esportivo ou competição decisiva. É um bom início para uma melhor qualidade de vida para quem permanece no sedentarismo. Uma das formas mais eficazes e acessíveis ao exercício físico. Além de ser uma prática simples que pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, a corrida traz inúmeros benefícios para saúde e vamos falar sobre algum deles com vocês. A corrida se destaca por ser uma atividade aeróbica que utiliza o oxigênio como fonte de energia para os músculos e assim é excelente para a saúde cardiovascular. Ela ajuda a fortalecer o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz os níveis de colesterol ruim. Pessoas que correm regularmente têm menor risco de desenvolver doenças cardíacas e hipertensão arterial.
Além disso, correr é uma ótima maneira de controle da massa corporal porque é uma atividade que gasta muita caloria, o que auxilia na perda de peso e na manutenção de um corpo saudável. E não é só o corpo que ganha, a corrida também tem efeitos positivos sobre a mente. Correr libera endorfinas, que são os hormônios responsáveis pela sensação de ser bem-estar, que ajuda a combater o estresse, a ansiedade e até. Depressão. Outro benefício incrível da corrida é a melhora da qualidade do sono.
Pessoas que praticam atividades físicas regularmente, como a corrida, costumam ter um sono mais profundo e reparador. Isso se traduz em mais energia e disposição durante o dia. Não podendo esquecer do fortalecimento muscular e ósseo. Correr estimula diversos grupos musculares, especialmente as pernas e os músculos, contribuindo para um corpo mais forte e resistente. Ainda, a corrida ajuda a aumentar a densidade de ósseo, o que é fundamental para prevenir doenças como osteoporose.
Confira as dicas do PHD Fabio Vieira:
- A corrida pode ser realizada em diferentes locais, como parques, ruas, pistas e esteiras. O importante é escolher um local seguro, confortável e adequado para a prática. Aliás, é importantíssimo usar um calçado apropriado, que ofereça amortecimento e estabilidade.
- Roupas leves e confortáveis que permitem a transpiração e a mobilidade. Antes de iniciar a corrida, é recomendado fazer uma atividade de preparação, como aquecimentos e alongamentos, para preparar o corpo e evitar lesões.
- Durante a corrida, é importante manter a postura ereta, respirar de maneira arritmada e controlar a frequência cardíaca, que deve estar dentro da sua zona de treinamento. E após a corrida, recomenda-se um exercício de baixa intensidade para relaxar o corpo e promover a recuperação.
- O ideal é alternar os dias de corrida com dias de descanso ou de alguns outros tipos de exercícios, como a musculação, por exemplo, com o propósito de evitar o excesso de carga e o desgaste de maneira geral.
- Mantenha-se hidratado e tenha uma alimentação balanceada para obter o máximo de benefícios da sua corrida.
- Consulte um médico antes de iniciar o exercício, melhor dizendo, para a prática de qualquer tipo de exercícios e depois contar com um profissional de educação física capacitado e credenciado no conselho, pois este profissional fará uma avaliação física de acordo com o seu perfil, planejará um treinamento individualizado e personalizado, e te acompanhará para saber como é o treinamento mais indicado exclusivamente para você.
