O brasileiro dorme mal há muito tempo, mais de 44% dos participantes do estudo IPSOS, o sono do brasileiro, apresentam problemas para dormir há pelo menos 2 anos. A pandemia piorou o quadro de muitas pessoas — 6 em cada 10 respondentes do estudo.
Apesar de sofrer para dormir, a população brasileira não procura ajuda profissional na primeira oportunidade. A maioria dos respondentes procura na internet e/ou fala com pessoas próximas quando tem insônia e somente 34% deles conversaram com um médico. Quando questionados qual a primeira atitude eles tiveram ao começar a enfrentar problemas com o sono, 52% afirmou procurar ajuda online, em sites médicos, redes sociais e no Google.
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- Durma apenas o tempo necessário para se sentir descansado;
- Evite olhar constantemente as horas ao se deitar;
- Crie uma rotina de deitar e acordar todos os dias no mesmo horário;
- Evite nicotina, cafeína e álcool por 4 a 6 horas antes de ir para cama, e minimize seu uso diário;
- Evite o uso prolongado de TV, tablet, computadores ou celulares antes de dormir;
- Evite um ambiente ruidoso e com luz.
Higiene do sono são hábitos benéficos ao sono, que ajudam a adormecer e a se manter dormindo.
