Para comemorar os 20 anos da Faculdade Presbiteriana Mackenzie Rio e incentivar a prática esportiva de alunos, professores, egressos e comunidade local, no dia 16 de agosto será realizada a 1ª edição da Mack Run na cidade do Rio de Janeiro.
Um convite à corrida e à contemplação da história
A corrida, que acontecerá no Parque Municipal da Quinta da Boa Vista, terá percursos que variam de 3 km, 5 km e 10 km, atendendo todos os níveis de condicionamento. No local é possível contemplar uma belíssima paisagem dos jardins projetados pelo paisagista francês Auguste Glaziou, diversas estátuas de bronze, grutas, lagos e pedalinhos. O museu Nacional, parcialmente reaberto ao público, localizado dentro do Parque, também é uma das atrações e foi a residência da família real portuguesa, sendo a moradia de Dom Pedro I e Dom Pedro II. O espaço tem cerca de 155 mil metros quadrados, onde também ocupa o Bioparque, o zoológico da cidade.
Cuidar da mente correndo traz vários benefícios para a saúde
Muito mais do que uma atividade física, a corrida tem se consolidado como uma aliada potente na promoção da saúde mental. A prática regular, especialmente dos exercícios aeróbicos, provoca alterações significativas no cérebro e no funcionamento emocional, sendo eficaz na redução de sintomas de depressão e ansiedade. A corrida de rua tem ganhado cada vez mais adeptos na cidade e com a linda paisagem do Rio de Janeiro não tem como não se sentir motivado e encantado em treinar ao ar livre.
O psicólogo e professor da Faculdade Presbiteriana Mackenzie Rio, Mauro Felix, comenta como esse esporte tem sido um excelente aliado para o bem-estar emocional por produzir substâncias fundamentais ao corpo. “Durante a corrida, o organismo libera neurotransmissores fundamentais para a regulação do humor, como serotonina, dopamina e noradrenalina. Esses compostos bioquímicos têm ação direta no bem-estar psicológico, e sua produção é estimulada pela atividade física regular, contribuindo para a redução dos sintomas depressivos. Ao contrário de muitas intervenções farmacológicas, que podem apresentar efeitos colaterais significativos, o exercício físico é reconhecido como uma abordagem segura e bem tolerada por grande parte das pessoas. Além dos efeitos neuroquímicos, a corrida estimula a neurogênese no hipocampo, área relacionada ao processamento emocional e da memória. O exercício físico também atua na regulação do ciclo sono-vigília, melhora a qualidade do sono e contribui para a redução do isolamento social, promovendo engajamento e sensação de pertencimento”, comenta.
No plano emocional, correr ajuda a pessoa a reaproximar-se com seu corpo, com o ambiente e com os próprios limites. A prática regular de atividade física fortalece a autoestima, melhora o entusiasmo e contribui para o bem-estar emocional. Além de reduzir sintomas depressivos, o exercício tem se mostrado eficaz como intervenção complementar em diferentes grupos populacionais — de estudantes universitários a idosos — promovendo benefícios físicos e psicológicos relevantes.
O especialista também fala da importância em fazer essa atividade em grupo: “Correr em grupo, por sua vez, potencializa esses efeitos ao favorecer vínculos sociais, proporcionar sensação de pertencimento e reduzir o isolamento. O suporte emocional informal promovido em ambientes coletivos de treino, como os grupos de corrida, funciona como uma rede protetora para a saúde mental. A interação social nesse contexto é uma das dimensões que fortalece os efeitos antidepressivos do exercício.”
Embora muitas pessoas iniciem a corrida com o objetivo de perder peso ou melhorar o condicionamento físico, o que frequentemente mantém a prática é a melhora no humor, a clareza mental e a sensação de bem-estar geral. Com o tempo, os treinos tornam-se um ponto de equilíbrio no cotidiano, incentivando um estilo de vida mais saudável e sustentável. A corrida é mais do que um exercício – é um hábito de autocuidado. Ela devolve ao sujeito a sensação de potência diante da própria história e oferece, a cada passo, uma experiência concreta de superação.
O Coordenador de Esportes e Educação Física do Colégio Mackenzie Agnes de Recife, José Carlos Medeiros da Silva Sobrinho, comenta sobre o esporte. “A corrida é uma das atividades físicas mais praticadas no mundo e traz inúmeros benefícios para a saúde física, mental e social. Participar do Mack Run, promovido pela Faculdade Presbiteriana Mackenzie do Rio de Janeiro, é uma excelente oportunidade para vivenciar esses benefícios de forma segura e prazerosa.”
Confira abaixo uma lista de cuidados e dicas, feita pelo coordenador José Carlos, para uma melhor experiência aos participantes:
Motivos para aderir à prática de corrida
– Melhora da saúde cardiovascular: A corrida fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e contribui para a redução da pressão arterial.
– Controle de peso: A prática regular auxilia no gasto calórico e no equilíbrio do peso corporal.
– Fortalecimento muscular e ósseo: Correr ajuda a fortalecer os músculos das pernas, quadris e core, além de melhorar a densidade óssea.
– Aprimoramento da saúde mental: A corrida estimula a liberação de endorfina, hormônio associado ao bem-estar, ajudando no combate ao estresse, ansiedade e depressão.
– Melhora da resistência e da capacidade respiratória: Ao correr regularmente, o sistema cardiorrespiratório se torna mais eficiente, aumentando a disposição para as atividades do dia a dia.
Comece a correr com segurança
– Avaliação médica: Antes de iniciar a prática, é fundamental realizar um check-up para avaliar se o seu corpo está apto à atividade.
– Equipamento adequado: Use tênis específicos para corrida e roupas leves, que proporcionem conforto e segurança.
– Aquecimento e alongamento: Prepare seu corpo com um aquecimento leve e alongamentos dinâmicos antes da corrida para prevenir lesões.
Dicas para uma prática saudável
– Comece com caminhadas e alternância entre corrida leve e caminhada, principalmente se você for iniciante.
– Respeite seus limites e aumente a distância e intensidade de forma gradual.
– Hidrate-se adequadamente antes, durante e após a corrida.
– Escolha horários com temperaturas mais amenas para evitar sobrecarga térmica.
– Mantenha uma alimentação equilibrada para fornecer energia suficiente ao corpo.
– Se sentir dores ou desconfortos persistentes, procure orientação de um profissional de saúde ou educador físico.
