O fim de ano é uma época de celebração, com ceias fartas, drinks e brindes. No entanto, os excessos alimentares e o consumo de álcool podem causar desconfortos no sistema digestivo, como refluxo, azia, sensação de inchaço e até dores abdominais – problemas comuns após os exageros das festas.
“Quando o estômago é sobrecarregado, o sistema digestivo tem dificuldade em processar grandes quantidades de comida ou alimentos mais pesados e gordurosos, comuns nas celebrações. Isso pode retardar a digestão e gerar sintomas indesejados, como sensação de peso e mal-estar geral”, é o que explica o Dr. Lucas Nacif, cirurgião gastrointestinal e membro do Colégio Brasileiro de Cirurgia Digestiva (CBCD).
No entanto, ele ressalta que é possível curtir as festas sem prejudicar a saúde digestiva. A chave é aprender a equilibrar as escolhas alimentares. “Não se trata de cortar os prazeres, mas de fazer as escolhas certas com consciência durante as festas. Por exemplo, é importante respeitar as condições do próprio corpo. Para quem já tem gordura no fígado deve evitar pratos gordurosos e moderar o consumo de álcool para não sobrecarregar ainda mais o órgão. O mesmo vale para quem tem intolerâncias alimentares, como a doença celíaca, que precisa evitar o glúten, ou quem tem intolerância à lactose, que deve reduzir o consumo de alimentos lácteos. Mesmo que a mesa esteja rodeada de coisas gostosas, o primeiro passo é lembrar do que já te faz mal”, orienta.
Para curtir as festas sem exageros, o especialista destaca outras dicas, veja:
Intercale álcool com água: O consumo de álcool pode sobrecarregar o fígado e o estômago, além de causar desidratação. Beber água entre os drinks ajuda a manter o corpo hidratado e minimiza os efeitos negativos do álcool no organismo.
Opte por alimentos leves entre as bebidas: Frutas, saladas e carboidratos complexos são escolhas ideais, pois ajudam a desacelerar a absorção do álcool, auxiliando na digestão sem sobrecarregar o sistema gastrointestinal.
Evite bebidas gaseificadas: Bebidas como refrigerantes, espumantes e coquetéis com gás podem intensificar o inchaço abdominal e causar desconfortos adicionais. Limitar o consumo dessas opções pode evitar esses efeitos.
Cuidado com o “combo da ressaca”: Combinar álcool com alimentos fritos ou gordurosos exige mais do sistema digestivo, aumentando o risco de refluxo e outros problemas gástricos. Moderar esse “combo” pode aliviar desconfortos no dia seguinte.
Priorize alimentos ricos em fibras: Alimentos como vegetais, grãos integrais, aveia e legumes são excelentes para promover uma digestão saudável, evitando constipação e desconfortos abdominais, além de manter a saciedade.
Evite comer muito tarde: Fazer refeições pesadas perto da hora de dormir pode aumentar as chances de refluxo e indigestão. Tente terminar de comer pelo menos 2 a 3 horas antes de se deitar para facilitar a digestão durante a noite.
Mastigue bem os alimentos: A digestão começa na boca. Mastigar os alimentos corretamente reduz o esforço do estômago e facilita a absorção dos nutrientes, tornando o processo digestivo mais eficiente.
E se exagerar? O que fazer para ajudar o corpo a se recuperar?
Mesmo com todas as precauções, o exagero pode acontecer. Se você se sentir com o estômago sobrecarregado ou com sintomas de desconforto no dia seguinte, algumas atitudes podem ajudar a aliviar os efeitos colaterais.
● Hidratação: O álcool desidrata o corpo, por isso, beba bastante água para hidratar e eliminar toxinas, facilitando a recuperação do fígado e dos rins.
● Evite jejuns prolongados: Dietas radicais ou jejuns não ajudam na recuperação. O melhor é optar por alimentos leves e nutritivos, como frutas e vegetais, que vão auxiliar na digestão.
● Coma alimentos ricos em fibras: Fibras ajudam a regular o intestino e acelerar o processo digestivo. Alimentos como aveia, vegetais e frutas frescas são ótimos aliados.
● Exercícios leves: Após os excessos, caminhar pode ajudar a estimular a digestão e eliminar toxinas. Evite atividades físicas intensas logo após o consumo de álcool.
● Descanse: O descanso é essencial para a recuperação do corpo e do sistema digestivo. Uma boa noite de sono auxilia no processo de desintoxicação.
“Com pequenas adaptações nos hábitos alimentares, é possível aproveitar as festas de fim de ano sem prejudicar a saúde digestiva, e garantir um início de ano mais saudável e equilibrado”, conclui Dr. Lucas Nacif.
