Muitas pessoas sofrem com retenção de líquido e ficam com marcas de roupa, sapatos e meias pelo corpo, em alguns casos esses sinais podem indicar até problemas maiores. Mas na maioria dos casos, simples mudanças realizadas no dia a dia podem evitar o incomodo.
“A retenção é o acúmulo de líquidos de dentro dos tecidos, causando inchaços (edemas) nos pés, nos tornozelos, nas pernas, na barriga e até no rosto e no pescoço. É por isso que algumas pessoas sentem que engordam: de fato, há um acúmulo de água que causa aumento de peso”, explica Mônica Marques, diretora técnica da Cia Athletica.
A retenção pode ocorrer por causa do excesso de consumo de sódio, de produtos industrializados e de álcool, sedentarismo ou ficar sentado por muito tempo e isso acontece porque os mecanismos que mantêm o equilíbrio de água são afetados. Além disso, também pode acontecer por variação na pressão sanguínea do local, reações inflamatórias e pouca quantidade de proteína no sangue ou por causa de remédios que alteram a permeabilidade.
Normalmente, identificar a retenção de líquido é fácil devido ao inchaço corporal e a solução não é complicada. “Para beber a quantidade de água ideal para seu organismo, você deve fazer o seguinte cálculo: 35 ml por quilo. Dessa forma, os rins funcionam corretamente, assim como as células, e o organismo consegue manter os níveis de sódio sob controle”, destaca Mônica.
A especialista cita ainda outros comportamentos que auxiliam a driblar esse problema. “Cuidar bem da alimentação, comendo muitas frutas e legumes e evitando colocar muito sal e reduzindo o número de processados, é um passo determinante e consultar um profissional da área de nutrição pode ajudar. Realizar alongamentos durante o dia também estimulam a circulação sanguínea e o fluxo de líquidos pelo corpo. Agora, a atividade física é a principal aliada. A contração de diversos músculos conduz o excesso de líquido para fora das células, que é eliminado na forma de urina, além de estimular a circulação sanguínea, acabando com a retenção de forma rápida, benéfica e saudável”, indica a diretora técnica da Cia Athletica.
A retenção de líquido também pode ser amenizada com o consumo de chás, remédios diuréticos ou com realização de drenagens linfáticas. “O uso de medicamentos deve acontecer somente se prescrito por um médico, pois a recomendação pode variar de acordo com a quantidade de líquido que seu corpo está retendo e sua causa”, alerta Mônica.
Geralmente, a retenção de líquido acontece é mais em mulheres do que em homens. Os motivos são as alterações hormonais femininas, seja no período pré-menstrual, na menopausa ou na gravidez.
